大家好，下面小编给大家分享一下。很多人还不知道男性应该常吃的食物。下面是详细的解释。现在让我们来看看！

1、大蒜:

在没有抗生素的年代，大蒜在拯救生命方面发挥了重要作用。以前行军的时候，盐和蒜是必须的。盐被用来补充矿物质，而大蒜被用来杀菌和预防疾病。最近，大蒜也被发现可以降低胆固醇。

但生蒜辛辣刺激，有胃炎、咽喉痛、痔疮、红眼病、痤疮的人不宜吃生蒜。忌空吃大蒜。可以用煮、炒或者做泡菜来减少它的辛辣刺激。或者和饺子、面食一起吃，不容易伤胃。

2、松子:

珍珠松子，广泛用于传统皇家膳食，一直被认为是滋补强身。松子富含油脂，不仅能帮助排便，还能滋润皮肤。

同时，松子是优质的油源，含有多不饱和脂肪酸，可以缓解炎症反应。松子的热量很高，所以通常会撒在食物上，一次一小把。

3、火鸡胸:

建议:每周吃三次火鸡胸肉，每次85g，含72卡路里。

每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质，能有效促进肌肉生长。火鸡还富含维生素B、锌(能促进细胞生长)和“抗癌元素”硒。专家表示:“火鸡富含氨基酸，但几乎没有饱和脂肪，非常健康。火鸡富含蛋白质，容易有饱腹感，从而避免了暴饮暴食的可能。”

4、黑豆:

建议:每周吃两次，每225克227卡路里。

黑豆虽然个头小，但是和其他食物相比，能让你感觉更有活力，长时间也不会觉得饿。原因有二:一是黑豆富含纤维素，可以更有效的填饱你的肚子，产生饱腹感；其次，黑豆含有一种复杂的碳水化合物，当它在体内转化为能量时，会让你保持一整天的精力充沛。

和肉类一样，黑豆也含有大量蛋白质，但没有肉类常见的饱和脂肪。专家说:“营养学家认识到，各种豆类含有更多的蛋白质。”那为什么专家青睐黑豆呢？答案很简单，因为黑豆比其他豆类含有更多的纤维素。

5、鸡蛋:

建议:每周吃3-7个鸡蛋，每个鸡蛋含热量74卡左右。

营养学家说，人们应该每天吃一个鸡蛋。鸡蛋富含肌肉生长所需的氨基酸和胆碱，胆碱是一种可以提高记忆力的多种维生素。鸡蛋是胆碱最丰富和可靠的来源之一。

6、红薯:

建议:每周吃一次，每次100卡路里。

120克红薯可以满足我们每天对β-胡萝卜素的需求，还富含铁、维生素C、e，这些元素可以帮助身体抵抗各类细胞损伤，对在极端环境(高原、寒冷、炎热、污染)下训练的运动员尤其有益。

运动营养师说，红薯是高强度训练后肌肉恢复的最佳食物。煮红薯不仅仅是烤、蒸或者蘸酱，还可以尝试凉拌，加点辣椒或者做个沙拉。也可以将红薯切片，放入汉堡或夹肉面包中。用烤箱烤薯条也是个好主意。

7、牛肉:

建议:每周吃3-4次，每次58克，含163单位热量。

牛肉不仅含有丰富的蛋白质，可以促进肌肉生长，还含有丰富的铁和锌，可以促进循环系统的健康。事实上，每次吃3盎司牛肉就可以满足你每天对各种营养素的需求，包括蛋白质、维生素B6和B12，以及硒、磷、烟酸和核黄素。

担心牛肉的脂肪？其实没必要。根据美国农业部的数据，如今市场上的牛肉比10年前“瘦”了20%。为了买到脂肪少，但又新鲜美味的牛肉，选择那些价签上有“顶”或“顶”的那种，也就是从上臀尖和后脊上取下来的牛肉。

以上解释了男性应该常吃的食物。本文到此结束，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联系边肖进行更正。