大家好，下面小编给大家分享一下。很多人不知道一个月半程马拉松训练计划。下面是详细的解释。现在让我们来看看！

第一，首先要建立最基本的耐力。马拉松的主要能量来源是储存在肌肉和肝脏中的脂肪和肝糖。所以马拉松会有助于减肥！

第二，提高跑步效率，你在做节奏训练的时候，可以比10公里的配速稍微慢一点，不能太快，否则身体会不堪重负。

第三，加强肌肉力量。核心肌群越强壮，身体可以拥有的不必要的节奏就越少，更有利于腿部肌肉的形成。

四、新手练马拉松一定要做好热身。练习6-8个月后，他们就要正式跑步了。身体有了一定的基础后，他们会一步步在有节奏的跑步中锻炼！

以上解释了一个月的半程马拉松训练计划。本文到此结束，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联系边肖进行更正。