圣蒂亚更精致的月子生活，13年产后修护经验，赋能奢华月子体验。

孕妈妈到了孕13周就可以做这个动作，可以预防骨盆前倾和孕晚期的各种疼痛。

·首先仰卧平躺，双腿弯曲，尾骨微卷，后腰贴地。

·呼气时腹部收紧，臀部肌肉收紧发力，把骨盆向上慢慢推起，感觉到肩胛骨要离开地面的高度就可以了。

·然后吸气，胸椎，腰椎，骨盆依次下落，注意动作要稳，缓慢进行。

这组练习可以根据自己的身体情况，每天练习1到3组。