大家好，下面小编给大家分享一下。很多人还不知道家里练肌肉的方法。以下是详细的解释。现在让我们来看看！

1.俯卧撑，俯卧撑锻炼你的胸大肌，每天坚持做120个俯卧撑，可以分成两组。每组要按照12、15、15、10、8的顺序，循序渐进。

2、仰卧起坐，锻炼你的腹肌，每天100个，分3组，顺序是30、40、30。

3、深蹲，锻炼腿部肌肉，一天80个，顺序是30、20、30。

4.哑铃可以锻炼全身很多肌肉，比如胸部的胸大肌，手臂的肱二头肌和肱三头肌。可以根据自己的体质选择相应的哑铃重量。

5、臂力器，顾名思义，臂力器可以有效锻炼你的臂力肌肉，每天坚持做几组臂力训练，但是臂力器的弹性不同，你可以根据臂力器的弹性找到适合自己的运动次数。

6、担架，锻炼胸肌和肱二头肌，每天拉80次，平均4组，这对练胸肌很重要。

以上解释了在家练肌肉的方法。这篇文章已经分享到这里了，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联系边肖进行更正。