大家好，下面小编给大家分享一下。很多人还不知道如何在10分钟内快速入睡。以下是详细的解释。现在让我们来看看！

1，4-7-8呼吸法

方法很简单。只要用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，最后呼气8秒。三个周期后，你会感到困倦。刚开始可能不太熟悉，但只要坚持每天做两次，坚持6-8周，就能在60秒内快速安全入睡！

2.睡前半小时洗个热水澡。

洗个热水澡不仅能洗去一天的污秽，还能缓解和放松皮肤的压力，减轻工作和生活的压力。同时，睡前洗个热水澡可以提高体温，加固睡衣，有助于更好的入睡。

3.睡觉前喝牛奶

外国人一般喜欢睡前喝一杯温牛奶，可以调节身体内部，让你更容易入睡。

4.通过左鼻孔呼吸

你需要以左边的姿势躺在床上，手指压在右边的鼻孔上，慢慢深呼吸。这种方法旨在降低人们的血压，使他们尽可能平静，特别是对于那些天生体热或更年期潮热的人。

5、挤压松弛法

平躺在床上，用鼻子深呼吸。同时将脚趾并拢弯曲挤压，达到耐受力峰值后再慢慢放松，以此类推。这种方法的原理是放松全身的肌肉有助于睡眠，因为蜷曲脚趾的运动可以进一步影响大腿、腹部甚至上肢的肌肉，直到你感到疲劳，很快入睡。

上面解释了10分钟我就很快睡着了。本文到此结束。希望能帮到你。如果信息有误，请联系边肖进行更正。