大家好，下面小编给大家分享一下。很多人还不知道在家里锻炼大腿力量的动作。下面是详细的解释。现在让我们来看看！

1.深蹲(臀+腿)。标准的深蹲可以使臀部和腿部肌肉得到全面发展，这是腿部锻炼的基础，必须首先掌握。

2、高脚杯深蹲(大腿前侧)。相比深蹲，高脚杯深蹲重心更高，对大腿前侧肌肉的刺激效果更好。

3.交替弓步(大腿后侧+臀部)。深蹲弓步可以更好的锻炼大腿后侧和臀部的肌肉力量，提高臀部的柔韧性，增强肌肉的爆发力。

4、侧步深蹲(大腿内外)。不习惯身体日常的侧移，侧蹲可以加强大腿内外侧的肌肉力量，弥补运动缺陷。

5、硬拉(后大腿+臀部)。硬拉对身体后部的肌肉有很好的锻炼效果，可以加强背部、臀部、腿部和小腿的肌肉力量。

以上解释了在家锻炼大腿力量的动作。这篇文章已经分享到这里了，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联系边肖进行更正。