大家好，下面小编给大家分享一下。很多人还不知道单杠双杠怎么练这个。以下是详细的解释。现在让我们来看看！

1.动作的大致流程是:双手握住双杠，双臂支撑在双杠上，头直立，肩膀撑起，躯干和上肢与双杠垂直，屈膝后小腿与双脚踝关节重叠。肘关节缓慢弯曲，肩关节屈曲，使身体逐渐下降到最低位置。暂停片刻，举起你的手臂，直到它们恢复原状。

2.动作要求:1。慢慢降低速度，尽可能降低。2.不要随意晃动身体，保持平衡。3.不要在身体的前后摆动中完成动作。

3.双杠主要练胸肌，肱三头肌，三角肌(趾)，还有背阔肌，斜方肌。这个动作具有多效功能，不同的练习会产生不同的锻炼效果。

以上解释了如何练习单杠和双杠。这篇文章已经分享到这里了，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联系边肖进行更正。