大家好，下面小编给大家分享一下。很多人还不知道普拉提环34个动作。下面是详细的解释。现在让我们来看看！

普拉提圈这几年很流行。一套完整的瑜伽、普拉提和一般的健身配件可以帮助我们锻炼。今天我们将学习不同的普拉提环练习，无论是在家里还是在健身房。

在这篇文章中，我们将学习如何使用普拉提环，并在我们平时的锻炼中锻炼不同的肌肉群，无论是在家里还是在健身房。正确使用普拉提环会让我们在训练中发挥更全能的作用，我们会取得更好的效果。

【/h/】普拉提圈又称指环王，不仅用于手臂，也用于锻炼腿部。它是一个半刚性环，这给了它一点灵活性。一般用于普拉提，瑜伽，健身。

2全腿练习2.1内收肌(和三头肌)2.2绑腿2.3臀部2.4股四头肌3腹部动作

手臂锻炼

锻炼手臂不仅仅是举重和俯卧撑。有了这个神奇的戒指，我们还可以锻炼手臂和前臂，改善背部和胸部的肌肉。我们可以看到，这是一个非常完整和通用的配件。

胸部和手臂

我们笔直地站着。

我们向前伸出双臂。

我们张开手掌，按压戒指，让它“下沉”变形。

这样可以锻炼我们的胸肌和手臂。释放空气的时候一定要按，而且要用力按。这是正确的运动方式，因为呼吸在普拉提和一般运动中非常重要。

手臂和背部

坐在地板上，伸展或收缩我们的腿，按压箍垫，从左向右转动我们的身体。

我们每次挤压都会释放空气体来锻炼腹部。

胳膊和腿的联合练习

我们相扑蹲下，每次上去都放气压箍。

我们还可以进行上一个视频中看到的物理改进。

我们可以坐下来，把脚向前，臀部前后移动，呼啦圈保持在我们讲解的第一个练习的位置。

全腿锻炼

我们已经看到，用魔戒或者普拉提戒指练习很容易。虽然看起来简单不费力，但其实很多，因为细微之处会欺骗我们的先天。用这个呼啦圈很容易锻炼腿、臀、臀。简单意义上的各种练习当然不是没有努力。

内收肌(和三头肌)

我们把自己放在垫子上，好像要爬一样。

我们把铁环放在脚踝上方。

我们张开双臂。

直接回去。

当我们弯曲手臂时，我们用脚挤压戒指。

绑匪

我们躺在垫子上，背部挺直，双手放在脑后。

我们把铁环放在膝盖上。

向内按压，直到环变形。

【/h/】我们做了几次重复，然后换了呼啦圈，把脚伸进去，锻炼了腿内外侧剩下的肌肉。

屁股

我们可以做很多运动来锻炼臀部。最常见的有:

把戒指放在膝盖上。当我们收紧戒指时，抬起你的臀部并弯下腰。

身体的其余部分保持不动，粘在垫子上。

但事实是，还有许多其他的臀部练习，其中许多都出现在我们在本节开始时留下的视频中。腹肌在这里也发挥了作用。

我们脸朝下躺着。

我们的腿是直的，胳膊是直的，背是弓的。

每次我们用手掌把铁环压到变形，都要抬腿。

这就是我们锻炼手臂、腹肌和臀大肌的方法。

另一项运动是这样的:

我们有四条腿，膝盖着地，双臂张开。

现在为了保持平衡，我们单手拿着篮子。

每次我们把它放进篮子里

压力，我们都得用另一条腿踢回去。也就是说，如果我们的右手在普拉提圈上，我们就用左手踢。

股四头肌

对于股四头肌来说，有几种练习方法，但是正如我们所看到的，几乎所有的腿部动作和抱箍练习都可以使股四头肌工作。

我们站起来，用一只脚握住普拉提环。另一个，我们轻轻抬起腿，按几次魔环，但不是连续按。在按压之前，我们将膝盖放在胸前，然后用力按压，从大腿汲取力量。通过按下，我们进行轻微的下蹲并返回到原来的位置。我们用另一条腿重复。腹部运动

普拉提圈非常适合锻炼腹肌。事实上，在前面几节我们做过、看过的所有练习中，都涉及到了腹部，尤其是那些必须用手臂按压或者必须保持平衡的动作。

我们躺在垫子上。一直向后。我们将魔环放在脚踝高度。手臂伸展到我们身体的每一侧。我们抬起腿，直到它们成 90 度角。如视频所示，我们用腹部移动手臂产生力量。

另一个用普拉提环锻炼腹部的运动是:

我们仰卧在垫子上。我们把头向前倾。我们张开手掌接住篮筐。让我们收缩双腿并将它们带到胸部。现在我们必须强制弯曲并感觉到腹部的压力。现在我们将每条腿都穿过篮圈，为了增加强度，我们可以画一个假想的圆圈，让脚回到它的初始位置，对小马做同样的事情。

以上解释了普拉提环的34个动作。本文到此结束。希望能帮到大家。如果信息有误，请联系边肖进行更正。