大家好，下面小编给大家分享一下。很多人不知道如何做盆底肌肉的康复训练。以下是详细的解释。现在让我们来看看！

第一:建议每天练习2-3轮，即100-150个收紧-放松动作。一开始坚持一小段时间，但是呼气的时候可以随时收紧呼吸放松PC肌肉，因为这只是收紧——放松别人看不到的肌肉，可以练习站、坐、躺，别人根本注意不到。

第二:进阶练习(慢一点)进阶练习会很累，但是效果会好很多。在练习了一段时间复杂的方法后，大多数人会回到简单的方法。简单的方法简单有效。是PC肌可以控制排尿。

第三:中国古代也把这种运动叫做“提肛”，因为很明显，在做收缩运动的时候，肛门会变得很紧。从10-20次宫缩开始，看看效果如何。如果宫缩20次就觉得累了，那就真的要练了。

以上解释了盆底肌肉的康复训练。如何做到这一点是本文的结尾。希望能帮到你。如果信息有误，请联系边肖进行更正。