大家好，下面小编给大家分享一下。很多人还不知道怎么用哑铃健身。以下是详细的解释。现在让我们来看看！

如何用哑铃锻炼更漂亮？

如何用哑铃健身更漂亮？运动的好处可以享受一辈子。哑铃健身可以帮助我们很好的锻炼身体。哑铃健身是我们经常做的事情。如果你知道怎么用哑铃健身更漂亮，赶紧行动吧！好吧！

如何用哑铃锻炼更漂亮1

用具:一对3磅重的哑铃。

1.用你的手臂画一个圆

目标:肩部、背部、三头肌和二头肌。

站立，双脚打开，分开与肩同宽，双臂伸直，放在身体两侧与肩同高。放松肩膀，下垂。先做20个小动作，向后画一个圈。改变方向，再向前转20圈。

2.肩膀向下

目标:肩膀和三头肌。

双脚分开站立，与肩同宽。每只手拿一个哑铃。弯曲双臂，双手举至肩膀，掌心向下。将哑铃垂直举过头顶，肩部向下放松，然后将哑铃放回肩部。做20次。

3.向后推三头肌。

目标:三头肌。

双脚分开站立，与肩同宽。膝盖微微弯曲，双手各持一个哑铃。将你的手臂垂直放在身体两侧。手掌向后。将手臂向后抬起25厘米，使其与背部垂直。把你的手臂放在身体两侧。做20次。

4、半圆循环

目标:肩膀、三头肌和二头肌。

双脚分开站立，与肩同宽。双臂向两侧张开，与肩同高，手指合拢，掌心向下。转动拇指，使手掌朝上。旋转拇指，使手掌回到向下的位置。保持手臂向上，做30次。

5、高V姿势

目标:肩膀和三头肌。

双脚分开站立，与肩同宽。双手各持一个哑铃，双臂向上伸过头顶，形成V字形姿势。手掌朝向身体两侧。慢慢弯曲手肘，使其靠近臀部，手掌朝向身体。回归前的“V”字形。做20次。

6.侧置提升器

目标:三头肌。

双脚打开站立，与臀部同宽。双手各持一个哑铃，左肘弯曲，手掌向肩膀方向。手臂向一侧伸展，与肩同高，旋转手臂，使手掌向后。向上抬起手臂约6厘米。回到原来的姿势。做20次，换个手臂，再做20次。

如何用哑铃锻炼更漂亮2

哑铃健身计划:

周一胸部练习，平板哑铃推举，平板哑铃飞鸟四组。每组尽量做8到12个(可自行调节重量)，最后做高俯卧撑(也就是把手放在哑铃上)。三组，每组都筋疲力尽。

星期二，我有三个头。反手俯卧撑共四组(即身体悬空空，手脚同高，撑起)，每组八个。

周三回来。弯腰举哑铃划船。单臂交替，每组三组，每组八到十二个。

周四四组，每组八到十二人，两臂弯曲，哑铃放在斜板上。哑铃垂直弯曲，双臂交替。数量同上。

星期五肩。坐哑铃颈俯卧撑，前横举，侧横举，俯鸟，全部四组，除俯鸟外，全部八到十二组。弯下腰鸟用超级团。就是重量从大到小，一直到空手。

周六的行程。负重深蹲。切深蹲。四组，每组十个。

每天力量训练控制在一小时以内。各组之间休息一分半钟。

通过上面的介绍，我对哑铃健身计划有了很好的了解，所以在选择这种运动的时候，可以按照上面的方法来做。但是需要注意的是，这种运动也要每天进行，这样我才能达到很好的效果，帮助自己减肥。

以上解释了如何使用哑铃健身。这篇文章已经分享到这里了，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联系边肖进行更正。