大家好，下面小编给大家分享一下。很多人还不知道如何正确的进行背部锻炼视频。以下是详细的解释。现在让我们来看看！

1.揉腹:练习者仰卧在床上，双手合十，顺时针方向放在腹部。双手分50圈，腹部打开，然后上下往复50次。要求腹部能不动脑撑起，早晚分组练习。

2、身体旋转:双腿直立分开与肩同宽，双手叉腰或垂侧，随身体摆动，左右各转50次。要求转身时腿不动，转身幅度要大，腰要直，头颈部在上面。

3.身体前屈后立:双腿直立，分开与肩同宽，上身倾向于前屈后立。要求膝盖伸直，双手尽量触地，连续做50次。(也可以根据身体情况循序渐进)。

4.依次高抬腿:开始用腿站立(也可以用手扶着床的墙壁、书桌、窗台或地毯)。上身尽量不动，膝盖尽量抬至胸前，双手抱住双腿，反复做50次。

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