大家好，下面小编给大家分享一下。很多人还不知道瘦腰的健身方法。以下是详细的解释。现在让我们来看看！

瘦腰的健身动作有哪些？

瘦腰的健身操有哪些？久坐的上班族和学生党都需要锻炼。锻炼是我们保持身体机能的重要方式。有氧运动对我们的健康非常有益。运动时也要注意自己的呼吸频率。分享一下现在瘦腰的健身操有哪些技巧？

瘦腰的健身动作有哪些？

瘦腰动作1:把腿抬起来。

抬腿是帮助初学者练马甲线和人鱼线的最佳动作！这一步可以很好的锻炼到下腹部肌肉，减少下腹部脂肪堆积的概率，收紧腹部。也可以顺便锻炼到臀部。首先平躺在地上，膝盖弯曲成90度直角。然后，用腹部和臀部的肌肉抬起一条腿，保持脚尖对着天花板10秒左右，然后放下。放下后，另一条腿不要继续抬腿。每侧做15次，每天做4组。

瘦腰动作二:仰卧，屈膝，抬腿

仰卧屈膝抬腿可以说是抬腿的升级版，也非常适合刚开始练腹肌的初学者。他们以同样的准备姿势仰卧屈膝，利用腹部和臀部的肌肉一起抬腿，保持脚尖对着天花板，骨盆离地3-5厘米，直到腹部发酸才敢再放下。一组动作做15次，每天做4组。

瘦腰动作3:挑逗V型设定

这一步是普拉提中挑逗的改良版。这个动作可以锻炼腹部深层肌肉，每天做就可以培养出超级好看的马甲线！除此之外，还可以改善大腿两侧、背部、臀部的赘肉~首先以坐姿坐好，膝盖弯曲90度，收紧腹部，挺直背部，然后双腿平行于地面抬起，双手放在小腿两侧，腹部、大腿、臀部发力，保持平衡。每次坚持一分钟，每天做3组。

瘦腰的健身动作有哪些？

动作1，臀部不突出。

这个动作更有效的防止你提臀和上腹部肌肉。

仰卧，抬腿，屈膝，小腿与地面保持平行，双脚放松。双手交叉放在胸前，手掌放在肩膀上。腹肌收缩，抬头，肩向后，与地面成30度左右的角度。头部不得接触地面。呼气，小腹胀；吸气，小腹收缩。一次大概25个来回。

降低难度:练习坐在椅子上。

增加难度:抬腿练。

提示:

1.不要把下巴靠在胸前。

2、练习的关键是腹肌:想象肋骨滑到臀部。

3.当你开始感到头部、颈部或肩部抽筋时；或者当你的脖子或肩膀不能放松的时候就停止练习。

动作二，不反手收紧

没有反手收缩，也没有肩膀支撑双手，可以直接训练腹肌。

脸朝下平躺，举起手，双手放在地上，用手抓住一件很重的家具或栏杆。弯曲双腿，抬起小腿尽量与地面垂直，收缩腹肌，臀部抬离地面，双脚放回地板上。呼气，小腹胀；吸气，小腹收缩。一次大概21个来回。

降低难度:不要往下，手臂向两侧移动。

增加难度:抬起小腿时，伸直双腿。

提示:

1.收缩腹肌时，背部或腿部不要用力。

2.骨盆不应该倾斜。

3.小腿上举时，膝盖不能拉到胸前。

4.当你的臀部不能提离地面或抽搐时，或者当你的脖子和肩膀紧张时，停止练习。

以上解释了瘦腰的健身方法。这篇文章已经分享到这里了，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联系边肖进行更正。