大家好，下面小编给大家分享一下。夏天健身有哪些注意事项？很多人还不知道这一点。下面是详细的解释。现在让我们来看看！
夏季健身七注意事项
夏季健身需要牢记七点注意事项。夏天炎热，太阳有毒，是人体新陈代谢最活跃的季节。坚持健身的同时要注意方法，要牢记夏季健身的禁忌。下面我们就来看看夏季健身的七个注意点。
夏季健身需要牢记七点注意事项11.穿棉布衣服
浅色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来更凉爽；深色的衣服会吸收更多的热能，穿起来很闷热。棉织物在吸热和吸汗方面优于化纤产品。所以浅色棉是夏天最好的运动服。款式越宽松，散热性能越好，颜色越浅，越不容易吸热。
2、早操不宜过早。
夏天黎明早，很多有晨练习惯的人黎明就出门锻炼。但晨练不宜过早，以免影响正常睡眠。
3.避免阳光直射
夏天，每天上午11点至下午4点紫外线和红外线最强。过量的紫外线会对皮肤和眼睛造成伤害，引发皮肤癌。但长期接触红外线会使颅内温度升高，引起脑膜炎症，引起中暑。所以要尽量避免在阳光最强烈的时候进行户外运动，更不要裸体运动。
4.控制运动强度
夏天人体能量消耗很大，运动时要控制强度。一旦出现中暑症状，应立即在阴凉通风处坐下，喝些冷盐和开水，呼吸新鲜空空气，额头或腋下冷敷。出现头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用任丹、十滴水等消暑药。如果治疗后仍不见好转，应立即去医院。
5、及时适量补水
夏天出汗过多，盐分流失，容易降低细胞渗透压，导致钠代谢紊乱，抽筋。所以，夏季运动及时补充水分非常重要。最好多补水几次，运动时每10到15分钟喝150到200毫升。但不要喝太甜的饮料，以免增加肠胃负担。运动后也要及时补充水分，但不要一次喝太多，狂饮会增加心脏负担。
6.不要用冷饮降温。
有些人习惯运动后吃冷饮。其实体温高的时候吃冷饮会伤胃的。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统处于相对贫血的状态。这时候吃大量的冷饮，不仅会降低胃的温度，还会稀释胃液，损害胃的生理功能。轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性肠胃炎。，严重时还可能为以后患上慢性胃炎、胃溃疡埋下祸根。温淡盐水是运动后最好的饮料。
7.不要马上洗澡。
充分运动后，人体会大量出汗，全身的毛孔都会打开。如果这个时候突然往身上泼凉水，会引起感冒发烧。
小贴士:而且洗澡并不能帮助肌肉放松，反而会让肌肉更加紧张。正确的做法是等到身上的汗干了。
夏季健身七注意事项21.避免高温
夏天气温高，人体消耗大，需要保持低运动量，让身体慢慢适应炎热的天气。运动过度会导致血糖过低，抵抗力下降，严重时会导致昏厥，对身体不好。特别是尽量避免在中午到下午2点阳光强烈的时段进行户外运动，因为这段时间紫外线特别强，会灼伤皮肤，甚至刺激视网膜和脑膜。
2.选择吸汗的运动服
夏季运动，高温高湿，运动服一定要穿吸汗棉，以宽松款式为主，这样散热更好，衣服不宜外露。因为气温高，皮肤会受到紫外线的照射，严重时会晒伤。另外，不要用自己的身体来晾衣服。最好准备一套干衣服，尤其是上衣，运动后立即换上湿衣服，否则容易导致风湿病或关节炎。
3.提前补充水分
夏天大量运动后，体内水分流失会更快。运动前10-15分钟，要喝450-600毫升的水，也就是一瓶半矿泉水。运动过程中每10-15分钟要喝150-240毫升的水，大概半瓶矿泉水，即使不渴也要喝。不要喝太甜的饮料。
4.合理饮食
运动前注意补充体力。运动需要很大的体力，建议运动前一小时吃点主食或水果。这是为了防止摄入的热量过低，导致身体疲惫。
5.不要喝太多的水。
如果运动后大量饮水，会增加血液循环系统、消化系统，尤其是心脏的负担，使你更加疲劳。大量喝水的结果只会是出汗更多，盐分进一步流失，引起抽搐、抽筋。建议喝几次，每次只喝几口。
6、降温不宜太急。
运动后不能马上降温，会使皮肤内毛细血管扩张，各器官新陈代谢迅速增加，更不利于身体健康，甚至可能引起感冒。正确的做法是先让自己休息一下，然后擦干身体，用温水洗掉身上的汗水，及时穿好衣服。只有这样，才能尽可能减少运动损伤。
7.别忘了防暑。
做户外运动时，最好戴上运动太阳镜、遮阳帽、防晒霜，防止紫外线的入侵。年纪大了，可以准备清凉油和藿香正气水(丸)，预防中暑。
健身的好处
1.调节血压:运动健身对血压有很好的调节作用，能明显改善全血和血浆的粘度，改变植物神经的兴奋性，增加血管的通透性，疏通血管。同时，通过运动，心脏迷走神经张力增强，而心脏交感神经张力相对降低，心律明显减慢，从而减轻心脏负担，大大降低心脏的耗氧量，避免心血管疾病的发生。
2、促进新陈代谢:人体血脂主要包括胆固醇、甘油三酯和磷脂。高血脂容易使人的动脉硬化。通过运动可以改善物质代谢，降低胆固醇和甘油三酯，对动脉硬化的防治有积极意义。同时，健身运动还可以提高体内激素水平，延缓生理衰老，减轻病理变化。
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