大家好，下面小编就和大家分享一下如何减少腰部两侧的脂肪。很多人还不知道。以下是详细的解释。现在让我们来看看！

1.有氧运动一定要做:跑步是比较简单粗暴的运动，减脂效果更好。只要你愿意坚持，两三个月一定会瘦下来，看到变化。每次跑步的时间可以控制在60分钟以内，不能太长也不能太短。因为时间太长容易瘦肌肉，时间太短达不到燃脂的效果。而如果此时身体已经能够适应一定的训练强度，那么HIIT(高强度间歇运动)减脂的效果会更加明显。

2、无氧力量训练也要做:减脂的方法一方面来自于运动消耗，另一方面也要提高自身的肌肉含量，因为肌肉含量越高，脂肪燃烧能力越强，做同样的训练比一般人消耗的能量更多，可谓一举两得。所以无氧训练也要交替进行，不能一味的做有氧训练，否则减脂效果会很慢很枯燥，也容易被打断。

3.其次，局部塑形的训练也不能放过。训练腰腹部可以让腰腹部的肌肉更紧致，视觉上看起来更漂亮。

4.控制饮食，养成良好的生活习惯:日常饮食一定要学会克制，因为人的新陈代谢能力会随着年龄的增长而不断下降。吃同样的食物，以前可能不会让你变胖，但是长此以往，可能会导致你体内的脂肪快速增长。饮食上尽量遵循少油、少盐、少糖的习惯，可以让体内的生态环境保持良好的状态。

5.另外，早睡早起也是每个人都应该学会养成的习惯。虽然目前看起来很难，但是一旦养成习惯，就会感觉越来越好。

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以上解释了如何减少腰部两侧的脂肪。本文到此结束，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联系边肖进行更正。