大家好，下面小编给大家分享一下。很多人还是不知道力量训练和有氧训练哪个对身体好。以下是详细的解释。现在让我们来看看！

什么是力量训练和有氧训练？

什么是力量训练和有氧训练？我们去健身房健身的时候，可能会听到健身教练提到有氧训练和力量训练。这些专业术语我们可能不太清楚，那么什么是力量训练和有氧训练呢？

什么是力量训练和有氧训练？一

有氧运动首先消耗脂肪，力量训练消耗体内储存的糖分；

在设定的心率范围内，45分钟的有氧运动比同样时间的力量训练消耗更多的热量，而练停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。

的确，在有氧运动中，身体消耗体内储存的脂肪作为燃料；事实上，体内(血液、肌肉和肝脏中)的糖原是同时消耗的。

研究表明，在中等强度有氧运动的前20分钟。(达到最大心率65%的强度)，身体大部分消耗糖原。是的，45分钟的有氧运动比同样时间的力量运动消耗更多的热量(同样强度)。

但是增加肌肉总量的人是包括在内的，因为他们在休息时的代谢率提高了，所以即使在休息时，身体一天消耗的热量也相应大大增加。

据估计，每增加0.5公斤肌肉，身体每天可消耗50-100千卡热量。对于一个增肌5公斤的人来说，这意味着每天要消耗500~1000千卡热量，也就是每周3500~7000千卡热量。

原因是这样的:有氧运动可以达到消耗热量的目的，但不能长期提高代谢率。

力量锻炼虽然不能长时间提高心率，但增加了肌肉总量，从而提高了代谢率，使人在休息时消耗更多的热量。这就是为什么有氧运动和力量运动相结合才是最好的减肥方法。

有氧训练主要消耗脂肪，减肥效果更好，而力量训练主要消耗体内糖分，可以提高体内新陈代谢，让人们在及时休息的同时消耗热量。所以有氧训练和力量训练同时进行时，减肥的效果会达到最佳状态。

什么是力量训练和有氧训练？2

力量训练和有氧训练区别

1、能量代谢系统不同。

力量训练大家应该都知道。在这个过程中，每个人都需要花费更多的能量，有氧运动属于有氧代谢。虽然也耗费大家的精力，但也能给你带来一些有氧代谢。

但是力量训练可能属于无氧运动，无氧运动属于无氧代谢。这其实是两者的本质区别，也是大家必须区分的一点。

2、所需能量不同

人在做有氧运动的时候，身体消耗的能量其实主要是通过氧化体内的淀粉、脂肪、蛋白质来解决的，但是在这个过程中，我们消耗的能量并不是特别多，而且因人而异。

虽然全身肌肉群都会参与运动，但不会耗尽我们的身体能量。而如果做力量训练，则需要花费大量的精力。

而且在运动的过程中，每个人都有可能大量出汗，而如果你做无氧运动，你所需要的能量其实是通过分解血糖来提供的，这个过程中不需要氧气，所以这也是两者的差距。

3、最大心率不同

心率其实是每个人在运动过程中非常标志性的一件事情。如果有氧运动时心率其实是最大的，会保持在60%-80%之间，也就是说这个心率也是比较合理的。

如果你做有氧训练，你的心率肯定会更高。基本上心率一般在170-180次/分钟以上。如果不知道怎么判断，其实可以通过心率来判断我们在做哪种运动。

力量训练和有氧训练减肥哪个好？

两者结合得很好，缺一不可。

如果只是通过单一的有氧运动来减肥，只能从大丑变小丑，同时会减掉很多肌肉，影响骨骼和关节的受力和稳定性。

对了，很多人说力量训练消耗糖原，有氧消耗脂肪，但这是极其错误的。无论你用什么形式的运动，供能都是互动模式，糖原、蛋白质、脂肪共同参与！你的心率区间和运动强度直接影响这三者的参与比例！

力量训练有什么用？

1.力量训练让肌肉持续减肥。密歇根大学的一项研究表明，至少有25%到30%的人仅通过节食减肥，减掉的不仅仅是脂肪，还有瘦组织、肌肉、骨骼和水分。然而，力量训练可以帮助减肥者保持肌肉量，同时减轻体重。

2.力量训练可以改善你的新陈代谢。从二十多岁开始，大部分人(尤其是女性)如果不通过力量训练来保护肌肉，每年都会减掉半磅肌肉，而到了六十岁之后，这一数字会翻倍。但是定期的力量训练可以维持肌肉的寿命，重建那些失去的肌肉。

3.力量训练可以帮助你更容易地减肥(或者吃得更多而不发胖)。因为肌肉是一个活跃的组织(不像脂肪是一种惰性气体)，它需要能量来维持。

肌肉越多，吃得越多，体重也不会增加。力量训练可以提高15%的代谢率，有利于减肥和长期控制体重。

力量训练动作推荐

动作1:俯卧撑

主要肌肉群:胸大肌

动作描述:双手放在地上，双手之间的距离比肩膀略宽，双脚并拢，身体保持一条直线，不要弯腰驼背，屈肘降低重心，让胸大肌停在离地1厘米处，然后集中精力向上推。

动作二:深蹲。

主要肌群:股四头肌和臀大肌。

动作描述:双手握住肩膀两侧的哑铃，抬头，收腹，稳定下蹲，上身保持挺直，膝盖尽量保持在脚尖以下，然后用大腿和臀部的力量站起来。

动作三:哑铃卧推

主要肌肉群:三角肌。

动作描述:站直，用正手握住哑铃，举至肩部，吸气时将哑铃向上推，完成动作时呼气。

以上解释了力量训练和有氧训练哪个对身体好。本文到此结束，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联系边肖进行更正。