大家好，下面小编给大家分享一下。很多初学者都不知道正确的9种拉筋方法。以下是详细的解释。现在让我们来看看！

1.双手手掌交叉，向上拉伸，直到感觉到张力停止，保持静止。注意:动作要与呼吸协调，停留10秒以上。

2.用一只手握住另一只手的肘部，慢慢向头部方向向内拉。注意:动作要与呼吸协调，停留15-20秒，换另一只手，重复同样的动作。

3.双手放在背后，互相抓住对方，然后慢慢抬起手臂到一个舒适的位置，保持这个姿势。注意:运动过程中呼吸，停留10-15秒。

4.双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，一只手向外伸过头顶，另一只手自然放在腹部前，腰部向外弯曲。注意:动作过程中协调呼吸，停留10秒，换边，重复同一个动作。

5.向外伸直手掌，向外张开双臂，然后慢慢向后拉，直到感觉到胸部、肩部和手臂的肌肉紧张。注意:运动过程中呼吸，保持10秒以上。

6.右脚平放坐在地板上。另一位老师右脚交叉，脚跟放在臀部附近。左手慢慢向内推弯曲的右膝，直到肌肉感觉紧绷。注意:配合动作呼吸，停留10-15秒，换边，重复同样的动作。

7.仰卧并抓住膝盖后部，然后慢慢将腿拉向胸部，保持腿伸直，另一只脚弯曲。注意:动作要与呼吸协调，停留10秒，换边，重复同样的动作。

8.保持坐姿，双脚并拢，让双腿朝地板放松，双手托住脚踝，手肘放在大腿上，用手肘慢慢向下推大腿，直到大腿肌肉有紧绷感。

9.注意:动作过程中呼吸，停留10秒以上。

10.单脚站立，双手抓住另一只脚的脚踝，然后慢慢拉回臀部。注意:不要倾斜骨盆，保持身体直立。动作要与呼吸协调，停留15-20秒，换边，重复同样的动作。

11.坐在垫子上，一只脚弯曲，膝盖抵住胸部，另一只脚伸直，身体前倾，双手向脚趾方向伸展。注意:动作过程中呼吸，停留10-15秒。

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以上解释了9种正确的系带方法。这篇文章是为初学者写的。希望能帮到你。如果信息有误，请联系边肖进行更正。