大家好，下面小编给大家分享一下。很多人不知道适合在家做的有氧运动和瘦大腿。以下是详细的解释。现在让我们来看看！

适合在家进行的有氧运动包括慢跑、划船、瑜伽、室内自行车和跑步机。

慢跑

如果家里有跑步机，可以选择慢跑进行有氧运动。如果家里没有跑步机，可以选择原地跑步。你需要把速度控制在6~8km/ h，一次锻炼30分钟以上。

2.划船训练

划船也是一项非常适合居家的有氧运动。划船可以锻炼全身84%以上的肌肉，高效燃烧脂肪，收腹，锻炼腰部肌肉，都能达到很好的效果。

3.瑜伽训练

瑜伽是最受欢迎的训练方法之一。只要有瑜伽垫，在家就能轻松练瑜伽。瑜伽一般不难，也不激烈。这种训练方法更多的是锻炼我们身体的柔韧性，让我们的身体得到很好的拉伸，尤其是姿势，每次坚持锻炼至少30分钟。

4.室内自行车

骑行的好处是运动的水平和幅度处于一种很紧张的状态，可以自己调整。比如轻松缓慢地骑自行车，可以消耗210卡热量；如果增加速度和强度，消耗的热量可以达到420卡，可以增加一倍。

5.舞蹈家

跑步机是最受欢迎的室内有氧运动之一。运动量不是很大，但每小时能消耗325卡路里。

以上解释了适合在家做的有氧运动和瘦大腿。本文到此结束，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联系边肖进行更正。