踮脚尖（提踵）应该怎么练？做多少次比较好？

踮脚尖也叫提踵，简单地说来就是通过收缩小腿肌肉以提起脚后跟，让前脚掌支撑身体，从而达到锻炼小腿肌肉和增强脚踝力量的训练效果。

踮脚尖是一个人人都可以做的动作，可以为身体带来多个方面的益处，而且没有任何器材和场地需求，随时随地可以进行锻炼，也十分安全，尤其适合年纪较大或者腿部力量较为薄弱的朋友进行锻炼。

踮脚尖（提踵）动作应该怎么做

踮脚尖从字面意思理解就是踮起脚尖，不过真正进行训练的时候还是需要注意动作的规范，才能起到更好的锻炼效果，也避免了一些潜在的受伤风险。

踮脚尖的动作解析

我们在进行踮脚尖锻炼的时候，要特别注意以下几点，才能保证动作的标准和安全性：

1、膝关节微微弯曲不要超声。 踮脚尖时候如果膝关节超伸很容易增加我们膝盖的压力，引起膝关节内部韧带、软骨和髌骨的摩擦，不利于膝关节 健康 ；

2、核心收紧腰椎处于中立位置。 踮脚尖过程中我们要确保核心保持控制，腹直肌可以微微卷曲，避免出现仰着身子腰椎反曲的情况，能够避免腰椎收到不必要的压力。

3、踮脚尖的锻炼要快上慢下。 提踵的时候向心收缩要快速提起脚后跟，然后下放脚后跟离心收缩的时候要尽可能地慢，这样能够达到对小腿肌肉更好的***，获得更强的锻炼效果。

踮脚尖（提踵）做多少次比较好

接下来回答第二个问题，踮脚尖的锻炼做多少次比较好。

由于每个人的肌肉力量和耐力水平各不相同，因此锻炼的强度也会不一样，所以踮脚尖锻炼没有一个固定的次数，但是原则上是***每次训练分为4-8组进行，每组踮脚尖至小腿肌肉感觉到发酸为止，这样就能达到我们想要的锻炼效果了。

对于腿部力量比较薄弱的朋友，建议一开始可以通过扶着墙或者桌子的方式进行踮脚尖的锻炼，能够更好地保持平衡，避免摔倒的风险。

对于腿部力量较强的朋友，可能正常的踮脚尖锻炼已经达不到很好的锻炼效果，这个时候可以通过单脚踮脚尖或者负重踮脚尖来提升对小腿肌肉的***强度，达到更好的锻炼效果。

由于小腿肌肉属于耐劳肌，有很强的恢复能力，也可以承受较大的训练负荷，原则上踮脚尖锻炼可以经常进行，一周安排3-5次踮脚尖锻炼，你会很***受到小腿肌肉水平的增长。

踮脚尖（提踵）能带来哪些好处

一、踮脚尖能够强化小腿肌肉

踮脚尖是一个主要通过小腿肌肉收缩来进行的训练动作，因此主要锻炼的也是我们小腿的比目鱼肌和腓肠肌，帮助我们提升日常的跑、跳等运动能力。

踮脚尖同时还能***到踝关节附近的小肌肉群，提升踝关节的稳定度和支撑能力，对于打篮球经常崴脚的朋友有特别好的帮助。

二、踮脚尖能提升心血管功能

小腿是第二心脏这句话相信大家都听到过，小腿肌肉尤其是比目鱼肌的收缩能够帮助静脉将血液从腿部输送到心脏，因此小腿肌肉的发达和心血管 健康 息息相关。

通过踮脚尖的锻炼，我们能够强化比目鱼肌的收缩能力，强化整体的心血管功能。

三、踮脚尖能***脚底穴位

我们身体几乎所有部位都能在脚底上找到对应的穴位，通过***相应穴位能够提升我们各个脏器的 健康 ，而踮脚尖时候由于重心的不同变化，可以对脚底不同区域施加不同的力量，能够起到***脚底的效果，经常锻炼踮脚尖能够提升内脏器官的 健康 度。

总结

踮脚尖是一个很好的锻炼方式，适合所有人进行锻炼，可以强化小腿肌肉、提升身体整体的 健康 程度。

掌握正确的踮脚尖姿势，按照自己的训练水平进行踮脚尖的锻炼，一段时间就会发现自己变得更 健康 了。

踮脚尖的正确姿势是什么?

要保持站立的姿势，让全身心都自然放松，自然下垂手臂，让双脚着地，再用力把脚跟踮起来，再把两只手臂向前平举，并且将手掌心向下。之后再将脚跟放下、踮起来，重复动作五六分钟就可以了。

当然，除了可以站着踮脚尖之外，还可以坐着踮脚尖，坐下来以后，将两只脚并拢在一起，再紧紧地抓住椅子，让脚尖当做支撑点，上下不停的抬起脚尖，这样做能够增强小腿肌肉的力量。

踮脚尖的好处

对于那些上班族来说，每天都需要坐着，这样肌肉收缩频率低，而经常踮脚尖的话，腿部肌肉就会一紧一松，从而促进体内血液循环，消除下肢酸胀麻木感。

如果突然站立会有眼前发黑、发晕的情况，这是因为大脑供血不足，常踮脚就可以消除脑部疲劳，有利于自身健康保护。

每天踮脚尖可以帮助瘦腿，如何正确踮起脚尖？

每天踮脚尖可以帮助瘦腿，如何正确踮起脚尖？踮脚尖也是一种锻炼方式，尽管姿势比较简单，抗压强度也并不是很大，可是长期坚持下去会带来许多的改变，能够让我们人体更健康。

每日踮脚尖可以让人体的抵抗力提高，由于对于一些普通人来说，长期长期久坐，容易出现血液循环系统遇阻问题，也会影响到身心健康，并且通过踮脚尖可以促进局部血液循环系统，进而可以使血夜正常运送到各部位，这个就可以有效的提升自身的抵抗能力。踮脚尖也可以有效的瘦小腿肌肉，由于脚掌脚尖会拉申我们自己的腿部肌肉，假如合理的训练。腿部肌肉就可以瘦小腿肌肉，并且踮脚尖也可以帮我们主题活动膝关节，那么在安全时瘦小腿的时候还能够确保身心健康。

每日适度的踮脚尖对身体有许多益处，由于适度的踮脚尖可以训练我们自己的腿部肌肉，由于现阶段踮脚尖时我们自己的腿部肌肉会收拢，假如反复这个姿势，就可以让我们的腿部肌肉得到很好的拉申和锻练。与此同时踮脚尖也可以锻练我们自己的膝关节和膝盖骨，可以加强膝盖骨和膝关节的稳定，也可以有效的改善微循环，推动我们的身体的血液流通。所以平时适度的踮脚尖对于身体身心健康有非常大的益处，但在踮脚尖的时候还必须要有许多需要注意的事项。

在踮脚尖的时候要适当，踮脚尖不能过于多，不然有可能出现韧带拉伤问题，并且踮脚尖时，一旦出现小腿肌肉酸痛，那就表明踮脚尖的使用量大那样就会造成我们的身体出现一些痛楚难耐问题，那就需要开展歇息或合理减少活动量，这样就可以有效的防止不正确踮脚尖带来的伤害。

瘦小腿踮脚尖的正确姿势是什么？

身体立直，双手半卧屈肘放于身体两侧，小腿主动发力以脚跟离开地面开始，依次过渡到前脚掌离开地面；下落时前脚掌触地后稍稍停顿，不让脚跟触地则又继续上跳。

整个过程要保持顺畅的呼吸，不可憋气，同时在身体上升的过程时要充分伸直的自己的双腿，下落时则要稍微屈膝，做好缓冲的准备。100次跳跃为一组，做3组。

这个动作既消耗能量，又能拉伸小腿肌肉线条，能塑造出优美的腿部曲线。

瘦腿的其他运动：

1、左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步。

2、左脚提脚，后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚，后跟直立，左腿抬起反复做。

3、脚跟抬起，两腿打开向下蹲，此动作能拉长小腿肌肉和韧带。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。

以上内容参考：百度百科-瘦腿

关于踮脚尖的正确姿势和靠墙踮脚尖的正确姿势的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。