大家好，下面小编给大家分享一下。很多人还不知道新手是怎么锻炼手臂的。下面是详细的解释。现在让我们来看看！

1.对于初学者来说，没有必要使用其他运动器材，因为这些器材既贵又没用。这也可能导致肌肉拉伤或使你气馁。所以初学者大多是徒手练习，偶尔会用到哑铃这种简单又百搭的运动工具。

2、墙壁俯卧撑:真正适合小白的，顾名思义，就是对着墙壁做俯卧撑。因为大多数人在地上做的俯卧撑不超过五个，所以应该从墙壁俯卧撑开始。站在离墙半米的地方，然后身体前倾，双手按在墙上做俯卧撑。达到一定效果后，可以换手臂练习。

3、俯卧撑:俯卧撑的种类很多，两臂距离不同，做俯卧撑达到的效果也不同。而且俯卧撑还可以配合其他动作，比如击掌、提膝等等。

4.引体向上:如果说俯卧撑是用身体的一部分重量来锻炼，那么引体向上就是用身体的全部重量来锻炼手臂。家里可以用门框，出门一般公园都有单杠。这对你的肌肉增长很有帮助。

5、握拳:这是锻炼前臂的一种方式。就是通过慢慢握紧拳头，然后慢慢展开手掌，让前臂的肌肉进行拉伸和收缩，来达到锻炼的目的。不要小看这个动作，它是锻炼前臂的好方法，随时随地都可以做。

6.哑铃:通过哑铃锻炼前臂的方法有很多。(1)双手握哑铃，手臂平放在胸前，然后来回摆动。②胸前握哑铃，前臂上下摆动。(3)握住哑铃，手臂自然下垂，然后慢慢抬起放下。

以上解释了新手如何锻炼臂力。这篇文章已经分享到这里了，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联系边肖进行更正。