大家好，下面小编给大家分享一下。什么运动能减肚子上的脂肪最快最有效。很多人还不知道。以下是详细的解释。现在让我们来看看！

1.呼啦圈。买一个表面有海绵的呼啦圈。有空转弯。呼啦圈不要买的太重或太轻。如果太重，会伤到背；如果太轻，就没有效果。因为呼啦圈需要腹部力量来燃烧脂肪。呼啦圈不能经常旋转，效果不是很快。只能作为减肥的辅助手段。

2.仰卧起坐。仰卧起坐在家里一个人就可以做，但是比两个人难度大。仰卧起坐在腹部来回运动，可以让腹部脂肪变得紧实，不再肥胖。

3.瑜伽腹式呼吸。你可以报个瑜伽班，一周去两次左右。瑜伽不仅是为了健康，也是为了健身，包括腹式呼吸和瘦身运动，还有其他关于减少腹部脂肪的运动。

4.肚皮舞。喜欢跳舞或者想减掉肚子的女生可以学习肚皮舞或者其他舞蹈，但是肚皮舞是最常用的一种。经常抛腹会增加腹肌力量，燃烧脂肪，也是减掉腹部脂肪的最佳选择。

5.收腹走路。腹式行走俗称腹式呼吸行走。呼气时，尽量收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进垃圾的排泄。腹式呼吸可以在日常行走和站立时进行。这样会让腹肌更强壮。

6.慢跑。单纯的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑。慢跑简单，运动量容易调整，瘦身效果更明显。慢跑时，腰部、背部和四肢不断运动，不仅能有效健身，还能燃烧脂肪，从而减少脂肪在体内的储存，达到瘦身的效果。

7.变速操作。这种快速慢跑法简单随意，不需要遵循既定的规则。而且跑步和慢跑相结合，既能消耗糖分，又能消耗脂肪。这是因为运动时人体消耗的能量主要来自糖和脂肪。在短时间的快速大量运动中，主要消耗糖分；在长期的适度运动中，消耗的主要是脂肪。

8.少坐电梯，多爬楼梯。上下楼梯时，主要用大腿前侧肌肉。上楼梯时身体抬起，下楼梯时身体支撑。还有锻炼腰肌大肌的作用。爬楼梯时上半身挺直，下半身运动的力量会传递到腹部，腹肌也能得到锻炼。如果办公室或家里楼层不高，从今天开始走楼梯。

9.在你的桌子上放一瓶水。喝水有很多作用，尤其是对于已经失去啤酒肚的人来说。当你想吃甜食或其他零食时，适当喝一点水可以减少你的进食欲望。有压力的时候不要对吃饭多愁善感。可以多走走，用正确的方式释放压力。

10.在家里走路的时候，扭腰。在屋内走动时，可以扭动腰部，锻炼虚弱的腰腹。当你踏出左脚时，向右扭腰完成，然后踏出右脚，向左扭腰完成，以此类推。但是这样走太久会给腰部造成负担。最好限制在每天30分钟。

推荐两项运动

抬膝:坐在床上或地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。保持双脚离地，身体后倾，收紧腹部，用腹部保持平衡。膝盖要碰到胸部，但是记得保持上半身弯曲。当它达到最大时，让左脚回到起始位置。重复几次。

空中自行车:仰面躺在床上，然后双手放在脑后，膝盖呈45度角抬起，然后双脚向上蹬入中自行车空。在这个过程中，左脚踝要碰到右膝盖，另一只脚同上。注意你的动作，保持双腿伸直。注意腹部的力量。

以上解释了什么运动可以最快最有效的减少肚子上的脂肪。本文到此结束，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联系边肖进行更正。