如何**失眠

**失眠的办法有非药物的疗法和药物疗法，非药物的疗法先有运动，通过跑步、瑜伽、游泳都可以对失眠有帮助，但是要注意，运动应该在睡前三个小时左右进行，如果睡前进行剧烈运动不仅不能**失眠，反而会有助于脑子的兴奋，引起失眠。

睡前可以看一些内容相对不是太激烈的书籍，听一些轻音乐或著名的钢琴曲，也助于保持比较稳定的心境，快速进入睡眠。睡前还可以泡热水澡、喝一杯热牛奶，这些办法都有助于**失眠。

药物**失眠可以使用一些非安定类的安眠药，属于新的安眠药以及安定类的安眠药来诱导睡眠，具体的药物选择需要到综合医院的神经内科门诊，让医生根据每个人失眠特点进行选择。

失眠***的**方法？

（1）**时应配合医生针对性地选择心理**，不要无端的紧张和忧虑情绪，使自已沉湎于消极念头之中。要抓紧捕捉这些烦扰你的念头，大声地把它说出来，或写下来，这就是“疏泄”,将有助于你摆脱困扰。除杂念，意守丹田，在黑暗中努力睁大眼睛凝视某个目标，当眼皮困乏时，抑制过程则渐渐地弥散，使其渐入梦境。x0dx0ax0dx0a（2）对顽固性的失眠症，可采用“凝视入睡”法。入睡时，一定要排除杂念意守丹田，在黑暗中努力睁大眼睛凝视某一个目标，当眼皮困乏时，抑制过程中渐渐地弥散，使其渐入梦境。x0dx0ax0dx0a（3）病人自已要改变社会、家庭、自卑的行为方式，重建心理平衡的整体措施，运用行为疗法纠正不良的生活行为，做到睡前不吸烟、不喝酒、不饮浓茶、咖啡等***性的东西。x0dx0ax0dx0a（4）思想上保持恬静，入睡前不谈论易于兴奋与忧伤、愤怒的话题。x0dx0ax0dx0a（5）适当参加一些劳动、体育煅练，注意生活规律，按时休息，养成良好的睡眠习惯。x0dx0ax0dx0a（6）亦可应用气功静默疗法等，使自已抑制与兴奋过程逐渐趋于协调，达到入睡的目的。

失眠有什么好的办法冶疗

对于失眠的**通常是采取综合性的**方案，比如患者要养成良好的习惯，晚上有了睡意再去卧室，睡前不要看手机、打游戏，无论晚上睡得怎么样，早上都要按时起床，白天不能午休。

第二点要进行心理因素的干预，消除对失眠的恐惧，平时保持愉悦的心情，不要有太大的心理压力。

第三点，在药物方面可以根据患者失眠的类型进行个性化的药物**，比如可以给患者应用新型的催眠药物，也可以应用一些抗焦虑抗抑郁的药物进行处理的。失眠的**分非药物**和药物**。

药物**包括：

***种是传统的苯二氮卓类药物，还有新型安眠药，就是非苯二氮卓类的，比如唑比坦、佐匹克隆等；

第二种是褪黑素，还有褪黑素受体的激动剂，褪黑素这些药物可能对时区转换引起的失眠会有帮助；

第三种是食欲素受体拮抗剂；第四种是抗焦虑、抑郁的药物，最常见的就是5-羟色氨再摄取抑制剂，SSRI类。

对于非药物疗法又分为很多种。

具体如下：***种是睡眠卫生的健康教育，第二种是睡眠的认知行为疗法。其中又包括睡眠的放松疗法，还有***的控制，还有睡眠限制等等不同疗法。具体的**方法也比较细，感兴趣的再可以一一了解。

总体大的原则就是短时间的失眠，可以在改变睡眠卫生习惯的基础上，如果效果不好，推荐尽快使用安眠药物来**。长期的失眠，也就是最终要推荐的办法首先是认知行为疗法，就是通过睡眠的卫生健康教育，还有认知行为疗法的基础上再使用药物**。

安眠药也不是长期服用的，而是间断的按需服用，这样才能比较好的来**失眠。

有什么办法可以治失眠

**失眠的简单方法如下：

1、晚上睡觉时，将房间的光线稍微调暗，躺在床上，什么事情也不要想，深呼吸，慢慢吐气，重复多次，可稳定呼吸，会慢慢睡着；

2、情景暗示，可想象自己在美丽的环境中，舒舒服服地躺在草坪上，周身感觉到酸痛乏力，可以一动不动，隐隐约约可听到草原上的风声，或有节律的马、羊吃草或溜达的声音，闻着芳香的气味，且可安慰自己好好休息，已与自然融为一体，感觉自己处在环境中，慢慢会眼皮感觉沉，四肢仿佛已失去知觉；

3、营造睡觉的环境，如洗热水澡、泡脚、喝杯热牛奶，因牛奶有镇静安神的功能，同时牛奶还含大量钙质，可使人们产生疲乏的感觉；

4、在床头放橘子皮、苹果、橙子等芳香类水果，闻着这些水果的香味，同时还可睡前吃一点桂圆或煮点莲子羹，因这些东西都有安神、健脑的作用。综上所述，简单的方法就是不用吃药，调试自己的周围环境，来起到促进睡眠的作用，但千万要适量，因睡眠差是多种因素造成，包括生理、心理、环境等。如果这些都达不到目的，还可适当选用药物，也可用中医中药进行辨证论治。

有什么办法可以**失眠啊

失眠是一种非常常见的临床医学现象。**失眠的方法有以下几种：

***、要在生活中有平和的心态，出现失眠不要过度的担心，因为担心紧张就容易出现失眠的情况。对于失眠而言，要找到引起失眠的原因。如果是焦虑和抑郁引起的，可以服用一些抗焦虑和抑郁的药物。第二、在睡觉之前可以出去户外散步，放松一下精神，也可以用热水泡脚然后再睡眠。第三、可以在睡前听一些对睡眠有帮助的平淡而又有节律的催眠性音乐。如火车的运行声、滴水的声音，或者蟋蟀的叫声等有助于加快睡眠。第四、可以在睡前服用热牛奶等。其中含有色氨酸，当进入体内以后，可以促进大脑分泌睡眠的血清素。此外，避免在入睡前服用***性的饮料，比如咖啡或者浓茶等。

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