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宁波竞赛壶铃价格服务为先「铭澳体育科技公司」
2024-09-06 07:25  浏览:43
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壶铃的作用

一个壶铃就可以兼顾核心训练,肌耐力、爆发力、HIIT等各种训练需求。

① 壶铃,核心在手掌之外

力量在掌控之中,训练过的小伙伴应该体验过,壶铃的核心是在我们的手掌之外的,这样便于摆动。摆动过程中能募集调动更多的肌群参与训练。但是对我们训练者要求更高,需要循序渐进。

② 壶铃,综合训练必选器械

核心训练、肌耐力、爆发力、有氧、HIIT。只要你玩的好,有氧力量都可以练。

蹲、跳、抛、举、推、拉,可谓啥训练都可以进行。

壶铃训练动作

壶铃推举-动作要领:

1.双手握住把手两侧,手肘尽量内收,将壶铃放在胸前。

2.抬头挺胸,两肩控制力量把壶铃往上送超过头,再慢慢下收回到胸前。

3.训练可以保持快速肩推、慢速落下的节奏。

壶铃硬拉-动作要领:

1.膝盖微弯、两手伸直握住壶铃、髋部后推,身体一并维持张力为硬拉预备姿势。

2.髋部用力往前送,屁股用力夹紧,想像有人刺你屁股,回到正常站立位置。

3.再用髋部后推,回到硬拉预备姿势。

壶铃硬拉的标准动作:

在做壶铃硬拉时,我们身体保持直立,不过,站姿是一种双脚呈外八字的站立方式,在运动的过程中,背部要一直保持直立,随着动作的变化,这种状态一直不变,这样才是标准的动作,才能够更好地训练到我们腿部后侧的肌肉。此外,动作不需做得太快,当到肌肉紧张的那个点时,不要急于起身,更好是要停顿片刻。

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