失眠最好的治疗方法
权威答案:
失眠就是指不可以入眠或是得到充足的睡眠,它会引起人体上和心理状态上的难题。那么失眠最好的治疗方法是什么?
据统计,95%的外国人一生上都会亲身经历几回失眠。失眠有可能是亚急性的(短期内),也可能是漫性的(长期性)。亚急性失眠总是不断几日或是几个星期,它一般是由中等水平水平或是极大的工作压力导致。自然,像饮食搭配或是健康问题等要素也对它拥有十分重特大的危害。漫性失眠会不断一个月,乃至更长的時间。无论是亚急性失眠還是漫性失眠,一般都必须融合好几个层面来医治,例如查验药品史,查验生活起居,而且更改睡眠质量习惯性和饮食搭配这些。
失眠最好的治疗方法
1打造一个舒舒服服的卧室。为了治疗失眠,卧室或者睡觉的地方必须尽量让人感觉舒适和镇静。虽然许多人都能习惯适度的背景噪音,但是睡觉的时候还是应该待在一个相对安静的环境里。关注睡房的舒适度,只把床当做睡觉、做爱和少量阅读的地方。不要在床上吃东西、学习、看电视、发短信或者缴费。这样能让你睡得更好、更久。
如果你住的地方很吵,考虑戴耳塞,或者购买白噪音器。白噪音(比如静电的声音)能遮盖住其它更加烦人的噪音。
使用舒适的被单。选择既不会让你太热,也不会太冷的产品。把卧室温度控制在15到18摄氏度之间。不过,有的人可能觉得这个温度太冷,或者难以实现。根据自身情况调整。
等到你有了困意的时候再睡觉,不要勉强自己入睡。如果20分钟之内都无法入睡,起床做点放松的事情。
2让卧室光线暗下来。虽然许多人在一定的光线下也能睡着,但是为了让身体感觉是时候睡觉了,睡觉的地方要比较昏暗才行。黑暗能刺激大脑释放激素来开启睡眠周期,促进深度睡眠,比如褪黑色素。所以关上百叶窗,并关闭卧室所有可见的照明。不要在床上玩手机,手机屏幕的亮光会减少你的困意,让你更加清醒。
用厚的遮光窗帘遮挡窗外的阳光,或者带个眼罩。
不要使用光线太强或者太吵的闹钟,并且把闹钟放在看不到的地方。设置好闹钟之后,把它藏起来,这样闹钟的光线和它显示的时间才不会影响到你。看时间会让你更焦虑,让失眠更加严重。
3每天睡前固定做一些放松的事情。养成每天晚上睡前放松身体的习惯,让身心做好睡觉的准备。工作、学习、锻炼、债务和家务都可能给你带来压力,而睡前让自己放松可以提高睡眠质量,对抗失眠,或者减少失眠发生的几率。许多放松的技巧都能有效地镇静大脑和身体,比如渐进肌肉放松术和深呼吸等等。
渐进肌肉放松术通过两个步骤放松肌肉。首先,有意识地绷紧身体的肌肉群,比如颈部和肩膀的肌肉。每次只针对身体的一个部位,绷紧几秒后再放松该部位的肌肉。试着在每天睡觉之前练习肌肉放松术。
睡前深呼吸也可以帮你放松和入睡。将一只手放在下腹部,深深地吸气,这时手会跟着肚子一起鼓起来。这叫腹式呼吸。屏住呼吸,从1数到3,然后将所有的气都呼出来,看着手掌跟着肚子一起落下去。每天晚上做3次深呼吸练习。