跑步的时候胸口痛

你好

这个是正常的现象，很多人都会遇到，你不用紧张。这主要是心脏获得的氧气受到限制,因而引起胸口疼。这种情况通常发生在我们用力或者承受压力的时候。出现胸口疼：慢走，深呼吸就可以解决。

看你爱锻炼，送你一个慢跑的知识：

一、慢跑的注意事项有哪些？

慢跑的注意事项有：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的***忌症；

2、***选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；

3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。

二、跑步中出现不适的自解方法是什么？

跑步中出现不适的自解方法是：

1、胸口疼：慢走，深呼吸。

2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比吸气时间长。

3、极度疲劳：减速或步行休息。

三、跑步的健身作用有哪些？

跑步的健身作用有：

1、增强心肺功能；

2、促进新陈代谢，有助于控制体重；

3、增强神经系统功能。

四、步行健身的注意事项有哪些？

步行健身的注意事项有

1、呼吸自然有节奏感，全身放松，并注意良好的步行姿势；

2、循序渐进，量力而行，对自身的负荷能力要作好自我监测；

3、着装要适于运动，特别是鞋袜；

4、应在空气清新、宁静的环境中进行步行锻炼。

跑步的时候会觉得胸口痛，这种情况什么原因引起的？

运动时呼吸加速，呼吸道易充血可能会导致病灶部位的反应剧烈，所以疼痛加剧。另一种情况则是心脏的功能性问题了，这要有很多指标才能够确定，前面很多朋友提醒的很正确，跑步胸口难受，应该到医院去，及时进一步检查，包括做心电图，照胸片或胸部CT等，排外肺部或者心脏方面的原因。

两臂从身体两侧向上伸至头顶，掌心向前，胸骨上提，目视上方，胸腔打开，胸椎上提后展，头部放于两臂之间，不可过分后仰，骨盆中正，自身***、气息和心理调节好状态再进行跑步。一直在持续跑步中，速度和距离没有发生改变，胸腔难受，应该马上停下来进行自查，如慢走，并做深呼吸，减宿或减少距离，如果这样还是难受，就应该及时去医院查看。

呼吸自然有节奏感，全身放松，并注意良好的步行姿势；因此没有心肌缺血的症状，但跑步时氧需是增加的，如果冠脉（给心肌供应血液的血管）有病变，氧供不能相应的增加，患者就会出现心肌缺血的表现，如胸闷胸痛等不适。循序渐进，量力而行，对自身的负荷能力要作好自我监测；着装要适于运动，特别是鞋袜；应在空气清新、宁静的环境中进行步行锻炼。

因此没有心肌缺血的症状，但跑步时氧需是增加的，如果冠脉（给心肌供应血液的血管）有病变，氧供不能相应的增加，患者就会出现心肌缺血的表现，如胸闷胸痛等不适。在胸痛需要鉴别的诊断中，冠心病首当其中，是胸痛的原因中最主要的病因之一。而且冠心病的其中一个特点就是，和活动相关的胸部疼痛。

这主要是心脏获得的氧气受到限制,因而引起胸口疼。

跑步的时候什么会胸口痛

跑步的时候，会胸痛，可能是一下原因引起的：

1：长时间没有运动了，或是跑步之前，准备活动不充分或是没有做准备活动。在跑步时，肌肉很快就进入了紧张的状态，而内脏器官，比如心，肺的惰性大，不能马上活动起来，不能保证肌肉收缩的能量和氧气的供应，就会出现呼吸肌，也就是胸部的痉挛，从而发生疼痛的情况。

2：跑步的时候，呼吸不当。为了保证氧气的供应，人可能会加快呼吸的频率而大口的吸气或呼气，这样也容易造成呼吸肌紧张，导致痉挛，从而引起胸痛。

3：跑步的时候，天气过冷，吸入大量冷空气也容易造成呼吸肌的痉挛，从而引起胸痛。

4：跑步时大量出汗，体内的钠元素丢失较多，也会引起胸痛。

跑步时会经常感觉胸口痛，是哪些原因导致的？

引言：我们在平时进行体育锻炼的时候，或是上体育课的时候总会发现跑步时会胸口疼痛，有时剧烈的疼痛，让人觉得非常的危险，害怕自己的身体出现了问题，那跑步时经常胸口痛，都是哪些原因导致的呢？让我们一起来看看吧。

一、哮喘

如果有哮喘就一定要注意，不能长时间的跑步跑步，使我们的身体各项器官都会剧烈的运动，这时候心肺的负荷是非常大的，如果有哮喘那很可能就会在跑步期间出现生命危险，所以如果自身患有哮喘就一定要注意，不能经常跑步。如果是在校的学生老师要求上体育课跑步的话，可以先向老师说明情况，有哮喘的人群一定不能做剧烈的运动，平时也应该经常将自己的特效药佩戴在身上，以免发生意外。

二、肺部疾病

肺部疾病也很有可能会引发胸痛，我们在跑步的时候经常会感觉到肺部剧烈疼痛，这是因为在跑步的时候嘴巴张得太大，肺部的工作超负荷了，所以在平时如果患上肺炎或是有其他肺部疾病，就一定要注意不要剧烈运动，这很可能就会引发其他的疾病或是出现生命危险，可以等肺部疾病康复之后，再进行一些简单的运动来提高自己的体质。如果是比较喜欢锻炼的人群，他们突然跑步时经常胸痛，那一定要重视起来及时去医院就医。

三、心脏病

经常在跑步的时候胸痛，很有可能就是因为心脏病导致的，心脏病的种类也非常多，很可能是因为平时的生活习惯不当导致的一些心脏供血不足类的心脏病，这就很可能会在跑步的时候胸痛。如果经常在跑步的时候胸痛就一定要赶紧去医院检查，看看自己是不是出现了心脑血管等疾病，以免发生意外。

跑步胸口痛是怎么回事

1、呼吸方式不对引起

跑步的时候是不能张嘴呼吸的，尤其是天气冷的时候，用嘴巴呼吸的话，干冷的空气不经过鼻腔预热和过滤就进入咽喉，再进入肺部，会引起咽喉不适，甚至容易吸入灰尘病菌，造成咳嗽，从而诱发胸口闷疼感，甚至容易导致呼吸道疾病感染。

解决对策：跑步的时候紧闭嘴巴，用鼻腔匀速呼吸。

2、不做热身运动引起

刚开始跑步的时候，不活动四肢，做扩胸运动热身就快速跑动的话，容易导致喘气不过，胸口产生闷疼感。再者，跑步的时候，呼吸过快，肺部扩张过于剧烈，就会导致胸口出现闷疼的感觉。

解决对策：跑步之前先伸展四肢，起跑的时候先慢跑，运动量慢慢由小加大，等身体适应后慢慢提速，然后匀速跑步，切忌速度忽快忽慢，这样容易导致气息不稳，引起咳嗽喘气，胸口闷疼。

3、雾霾***造成胸口闷疼

雾霾天空气污染严重，这种天气是不建议在外面跑步的，跑步的时候呼吸频率高，更容易吸入雾霾，容易引起咳嗽，胸口闷疼等不适感，对健康不利。

解决对策：雾霾天气***在室内活动，可以在跑步机上跑步。

4、疾病引起的胸口闷疼

患有心绞痛，肋软骨炎，胸椎病变，肋间神经炎的人群，本来就伴随胸痛症状，跑步的时候牵扯到胸口，有可能导致胸口闷疼的症状加重。

解决对策：及时就医**。

5、跑步注意事项

1、在跑步前后都要拉伸一下肌肉，抻抻你的胳膊，脖子，晃动肩膀，让你的手臂，手指处于松弛状态，甩甩你的手臂，让你的下颚微动。看起来有些不必要，但是它会帮助你摆脱那些使你肌肉疼痛的乳酸。而且这样做会让你变得更强壮和更快。你不必担心会肌肉拉伤，因为拉伤大多发生在没有经过热身之后。

2、不要有让自己的速度超过现在你能力范围的迫切感。当你坚持几周后，觉得准备好了的时候，再开始加速吧。

3、不要跳过热身，在跑完之后也要适当的慢走一会，让你给你的身体逐渐恢复常态。

4、要有充足的水或饮料，无论跑之前还是之后，如果你要持续的跑45分钟以上，中途你也要喝水，特别是在炎热的天气。如果你感觉到非常的渴，你已经脱水了。

5、你脚落地的声音越大，你的跑步效率越差。试着安静的跑。你的步伐会不自觉的变得更短，脚掌落地，更快，更轻盈。

6、你的呼吸应该是深呼吸并且有节奏的。你应该感觉到：是你的膈肌在呼吸，而不是胸腔。你要努力的控制其节奏。当你有很好的节奏的时候，不要让你的呼吸变得很浅。

7、脚尖先落地是在减速，意味着你的腿离你的身体重心迈的太远，所以这样会消耗你更多的能量向前跑，会让你摇摇欲坠，你的肌肉不是一个向前的趋势而是静止的。缩短你的步伐，每一步迈的更小，脚掌落地，这样你会发现好像你的后边有一个力在推着你。

8、在你的跑步机或者就是地板上对着镜子检查你的动作。如果一只手臂比另一只摆动的幅度更大，那么你的肌肉和骨骼就有些不平衡，这会成为你跑步的阻力。锁定摆动幅度小的手臂，平衡左右的摆臂，然后对其增强柔韧性练习。

跑步的时候一定要注意以上几个方面的问题，不要过于着急，在跑步前后先做一下热身运动，这样可以拉伸一下自己的肌肉，不至于让自己的身体太过僵硬，在天气比较炎热的时候一定要多喝水，否则会造成缺水的情况。

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