女生如何瘦脸瘦腿不瘦胸?
1. 瘦脸:嚼口香糖。不能,嚼口香糖运动量太小,不会消耗全身脂肪,更不会消耗脸部脂肪,只会锻炼出脸部条形肌肉。女士慎用。
2. 瘦腿,不瘦臀:有氧运动,瘦全身脂肪,然后臀部无氧运动锻炼臀部肌肉补偿。
3. 瘦腰,不瘦胸:有氧运动,瘦全身脂肪,然后胸部无氧运动锻炼胸肌补偿。
4. 瘦腰不瘦腿:慢跑快跑结合!慢跑瘦全身脂肪,快跑无氧运动粗腿。
5、不想运动,抽脂可以局部减肥吧?
不行!
任何瘦身,都需要一个系统的锻炼和一个严格的饮食控制,还有长时间的坚持,没有任何懒人减肥良方。
即使是抽脂手术和被动运动。抽脂可以把已经附着在皮下的脂肪抽掉,但是不能改变脂代谢这部人体机器的工作方式,只要人体这部机器和以前一样工作,DNA不变,要不了多久,剩下脂肪细胞又会“吃”得更胖。而震动、***、电***这些被动运动肌肉的方法只是一种心理安慰法。人体自身几乎没有消耗什么热量,体内的脂肪根本不会因需要而被动用。
还是那句:迈开腿,管住嘴!
怎么避免减肥瘦胸
相信每位女性都希望自己又瘦又有胸,但是鱼和熊掌不可兼得,很多人在瘦身的同时胸部也会跟着瘦,那么怎么能在减肥中避免瘦胸呢?跟着本文一起来看看吧。
减肥瘦胸的原因
据研究表明***分为乳腺型和脂肪型,这个可以通过捏副乳胳膊窝的地方查看,如果捏起来里面有米粒一样的东西就是乳腺型的,如果捏起来是大块的话就是脂肪型。乳腺型的胸部里面都是乳腺,所以在瘦身的同时不容易瘦下去,这类胸型多是来自遗传或者是天生基因比较好的那种,就算是节食减肥也不会有很明显的瘦胸效果。但是如果是脂肪型的胸部,虽然胸比较大,但是会显得很胖,因为里面有大量的脂肪,这也就是为什么很多人在减肥的时候会发现自己的胸变小的原因。
如何避免减肥瘦身
1、保持减肥速度:很多人为了追求瘦身迅速,会选择节食、吃一些特定的食物,其实这种做法是不正确的,虽然能减掉脂肪,但是也会减掉身体的肌肉和水分,胸部就会出现下垂缩水的现象。所以在减肥的时候我们可以科学的控制减肥速度,差不多每周减掉一斤的体重是比较好的减肥速度。
2、注意饮食:减肥期间建议多吃一些含蛋白质、维生素、脂肪比较多的食物,例如蛋类、粗粮、牛奶、坚果类等,能很好的***雌激素的分泌和合成,有效的维护胸部的丰满和弹性。另外在减肥期间也要注意水分的摄入,不仅能排毒美容还能很好的滋润肌肤。
3、运动:一般是通过加强胸部的力量训练,能避免胸部下垂,让胸部下方的肌***有足够的弹性,在支撑的情况下提升胸部大小,基本上每天做3-4组,且每组8-12个即可。
4、穿运动内衣:在运动的是建议穿运动内衣,这样能很好的保护胸部,也能预防胸部因为过量的运动出现下垂缩水的现象。
上述就是本文针对在减肥时怎么避免瘦胸进行的方法分享,通过本文可以看出胸部的种类分为两种类型,瘦胸比较明显的是脂肪型的,建议可以以运动为主节食为辅,这能更好的保证胸部坚挺饱满。另外在平时的站姿坐姿上也要保持抬头挺胸的形象,这样也让***显得更挺拔。
怎么瘦肚子不瘦胸
怎么瘦肚子不瘦胸
怎么瘦肚子不瘦胸,我们知道节食减肥的话是瘦全身的,也就是说如果你的小肚腩瘦小来,那么也意味着你的胸要小一个罩杯了,那么接下来我们一起去看看怎么瘦肚子不瘦胸。
怎么瘦肚子不瘦胸1
瑜伽动作瘦肚子不瘦胸
1、瑜伽可以有效的解决局部肥胖问题,避免减肥后变平胸。下面就来看看哪些瑜伽动作能瘦肚子不瘦胸。
鸽王式
Step1:俯卧,双腿分开略比肩宽,手臂放在身体两侧。吸气慢慢抬起上半身,头后仰。
Step2:呼气,小腿抬起,触碰头顶,初习者做到尽量即可,不必勉强。还原成月亮式放松。
骆驼式
Step1:跪立,两腿分开约一拳宽,先热身,两手护腰。
Step2:将髋部前推,身体向后弯曲,大腿保持与地面垂直,呼气,直起身子。
Step3:吸气,两手放在髋部,脊柱稍向后弯曲,呼气,慢慢地将双手手掌放在脚上。头部有控制的后仰,髋向前推,两腿与地面垂直,收缩臀部肌肉,正常呼吸,保持30秒钟。吸气,双手放回髋部,身体慢慢还原。重复以上动作2-3次。
风吹树式
Step1:挺身站立,双手十指相交,高举过头,转动两手腕,掌心向上,向上伸展。
Step2:脚尖着地,以腰为轴,向左侧弯曲身体,保持5-10秒。然后回正上半身,脚跟落地,调息后重复另一侧动作。重复3-5次。如果立起脚尖不能保住平衡,就双脚着地动作。
***腹部瘦肚子不瘦胸
2、***方法一
动作:把更有力的手放在腹部,另一只手按在上方,围绕肚脐,在整个腹部(上至肋骨下方,下至肚脐下)按顺时针方向打圈,用力适中,至少6~8次,多则10~15次。
作用:这是脂肪和毒素、水分积聚的地方,大范围打圈有助于促进大肠蠕动,调节消化和排泄功能。
***方法二
动作:围绕肚脐上下左右的4个点,细致地围绕这每个点来打圈。集中用力,每个点可各打10个圈。完成这些之后,再找到一个点,它在肚脐垂直上方,肋骨之下,围着它再打最后10个圈。
功效:相对于大面积打圈,这个是局部雕塑的步骤。在***部的热身之后,可以更细致地***到此处的体液循环,把多余的脂肪、毒素、水分代谢掉。
***方法三
动作:两手握在腰部,用虎口的力量,一边向内压,一边由后往前抡转,力量适中,建议10~15次。
功效:双手像强有力的塑形机,能针对性地***腰部脂肪分解。
动作一,抱膝式1
身体仰卧于垫子上,然后双腿并拢,膝盖自然弯曲向上,双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后,恢复平躺姿势,然后重复这个动作十到十五次。
动作二,抱膝式2
与刚才的动作相似,但是脚掌的动作有所区别,就是在双手抱膝后,将双腿努力抱向自己的胸部,双脚脚掌勾起但是用力向内。重复做该动作十到十五次,一次停留十五秒左右。
动作三,眼镜蛇式
俯卧于垫子上,头朝下,注意双腿并拢伸直,脚背努力贴近地面。双手努力放在胸两侧,五指并拢支撑地面。让自己的肩部、胸部、腹部都离开地面,头部努力抬起,向上看。停止这个动作十五秒左右后,回到原始姿势。
动作四,俯身扭转
这个动作看着也许有些拧巴,但是做起来却非常简单。同样是平躺在垫子上,双腿双臂都自然打开呈大字型。注意让自己的脚背绷直。上半身向右侧扭转俯身,此时要保证两腿不动,头部向下,尽量拉伸自己的腰腹。帮助腰腹燃烧脂肪。这个动作坚持十五秒后,向左侧扭转。
动作五,仰躺单腿伸展扭转动作
平躺于地面,两腿伸直,双手要向两侧平举。注意掌心朝下。然后,将右膝盖弯曲放于左腿上,右小腿努力贴向地面。头向右侧看去。保持这个动作十秒后,换另外一面做这个动作即可。
动作六,仰躺按腹动作
平躺于地面,腿部同样是达成大字型。双手放于腹部上,在肚脐下方做顺时针***一分钟,然后在逆时针方向***一分钟即可。
怎么瘦肚子不瘦胸2
一、侧身仰卧起坐
揉肚子减肥有着非常不错的瘦腹效果,但是仰卧起坐也是减肥达人公认的肚子减肥最快方法。侧身仰卧起坐这种瘦腹方法的要求是:身体坐出平躺的姿势,接着双手抓住头部。
双腿抬起,腰部以下呈现出侧身的姿势,然后跟着双腿左右晃动,同时上半身也要左右晃动。紧接着上身上抬10次,换右手,腰部以下部位换一边侧卧,同样做10次。
这种运动如果是长期坚持的话是很有效的,但是切记三天打渔两天晒网的,凡事重在坚持哦。
二、船式运动
揉肚子减肥法简单有效,但是船式运动的瘦身效果也不容忽视。做法:整个人的身体仰躺在地面上,接着手臂放在胸前,腿部以下的身体开始向上抬起,利用腰部的力量,把你的上半身抬离地面,同时下半身也要抬起,做出一个V字的形状,每次抬起时,呼气坚持5-10秒的时间,吐气时再放下。
三、俯卧撑运动
提前说,这项运动可以说老生常谈了,但是它的关键在于——坚持。俯卧撑运动时减掉凸出小肚子的一种比较简单的运动和方法。在做这个动作的时候,首先是用手肘和前臂做支撑俯卧在地面上,然后再慢慢地提起臀部和腰部,让全身形成一条直线。
此外,还可以尝试一下单臂支撑的动作,就是只用一只手的手臂、手肘来做支撑,来臀部和腿部保持着弯曲的状态。
这个方法比较适合男人,姑娘们不太合适,毕竟能做俯卧撑的女孩子还是不多见的'哦,男生可以多试试这一个方法哦!
在选择做俯卧撑的时候,主要是锻炼腹部的肌肉,通过肌肉来消耗腹部的脂肪,将脂肪转化为肌肉,这样就能够快速的减肚子了。但是在做这个动作的时候,一定要注意动作的标准性,错误的坐姿不仅起不到减肥效果,还会危害身体健康。
四、呼啦圈
呼啦圈对瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均匀地让腹部和腰部受到***,对消除多余脂肪最为有效,还能***肠道活动,解决便秘问题。转呼啦圈每10分钟能消耗100大卡的热量,若每次持续20分钟,能相当于有氧运动带来的燃烧脂肪效果呢!
五、提膝运动
找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。
这个动作男女都合适,而且很方便,大家平时在家里的时候可以试一试,长期坚持下去的话效果是很明显的。
六、每天起床伸伸懒腰
早上起来的时候,***就是一起来就伸伸懒腰,将双臂从肩膀的开始往上慢慢太高,然后轻轻地向后方伸展一下手臂,使头也同样往后仰。如此同时,当还在被窝的时候也可以做个伸懒腰的动作来舒展肌肉。先是可以挺起腹部向上挺一挺,然后就翻过身来趴在床上,拱起自己的腰肢。这样就可以让腰背都得到充分的舒展。
早上伸伸懒腰之所以可以起到减肚子的功效,主要是因为在伸懒腰的时候,可以让肚子上的肌肉也得到充分的锻炼,并且可以起到紧实肚子上的肌肉的目的,长久坚持下去,减肚子的功效就会非常的明显。
除此之外,这个伸懒腰动作还可以让腰部和四肢都可以充分的舒展起来,让四肢也可以完全地得到放松,消除身体的疲劳感。
吃什么减肥不瘦胸
吃什么减肥不瘦胸
吃什么减肥不瘦胸,在生活中想变瘦的心情都很迫切的, 减肥的重点在于减脂,但脂肪是胸部的重要部分。一些人就担心,减肥成功了,但胸变小了。那么吃什么减肥不瘦胸?
吃什么减肥不瘦胸1
香蕉、深色蔬菜、豆浆、低脂植物油、绿茶等。
一、早餐正常吃,不要吃的油腻。最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源又是早餐。我建议早餐吃1根香蕉。香蕉是很好的丰胸水果。香蕉中不仅有蛋白质、脂肪等身体不可缺少的物质,还有很多的无机成分,如钙、铁。最重要的一点是,香蕉几乎不含胆固醇,而且含盐量也比较少,又有维生素最,适合当早餐的食品。此外香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能尽情食用。吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子。
二、多吃深色蔬菜。
1、水煮菜减肥法。中午吃水煮菜,吃的很健康,有豆腐,香菇,木耳,粉丝等等。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且***吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。
2、蔬类:深色蔬菜如波菜、绿花椰菜以及胡萝卜所含的β-胡萝卜素,可以让***变的更健康。而莴苣也是具有丰胸效果的优质蔬菜。
三、选择有热量标示食物,如豆浆就是好选择之一。
四、用低脂植物油炒菜。用低脂植物油炒菜,或炒菜时用喷壶来喷洒油,不要用倾倒的方式。炒菜原则是,少油、少盐、少味精。
五、少吃淀粉,肉类。不要吃炸的食物!选用肉类时,***以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。
采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富。适量摄取淀粉甚至有助于燃烧脂肪。每天摄取适量的碳水化合物,可以增加体内血清素的合成,而血清素可以抑制人类的食欲。因此完全不吃淀粉的人,减肥期间反而容易产生饥饿感,吃进过多的蛋白质及脂肪,更容易发胖。
六、不吃高热量没营养的零食。麦当劳的可乐、红茶饮料也近二百大卡吃速食等于在喝油或吃方糖。
七、喝低卡低脂无糖饮料,如绿茶有助减肥。
八、多喝开水,至少一天8杯,起床喝水有助排毒,不少女明星透露美丽偏方时都会谈到早上喝一大杯水,可以消浮肿!
总而言之。减肥贵在坚持,坚持才能成功。
吃什么减肥不瘦胸2
一、不能过饱不饥饿
在生活中养成少食多餐的好习惯,每一次饮食都不能吃撑,也不能处于饥饿状态。日常饮食可以将餐食分成几份,并随身携带香蕉和坚果等,一天吃五餐左右。这样的饮食习惯可以平稳身体中的血糖变化,抑制脂肪生成。另外不过饱的饮食能够避免无谓热量的摄入,有助于好身材的保持。不饥饿的饮食能够抑制暴食和饮食过量状况的发生,同样有助于减肥瘦身。
二、不能立即饮食
在生活中无论是吃饭的时间还是想吃间点的时间,都不要欲望出现马上就去吃。可以先喝一杯温水或者吃一些蔬菜,然后再去饮食。这样做能够缓解饮食的欲望,防止暴食和饮食过量的状况发生,对减肥瘦身以及保持身材有着非常好的效果。另外餐前先喝水或者吃蔬菜都能提前增强饱腹感知,有减少饮食量的作用。
三、不要饮食过量
在生活中偶尔一次的暴食不要担心,只要在接下来的四十八小时进行调整,就能避免脂肪堆积和肥胖的发生。接下来的四十八小时都不能过量饮食,每一餐吃半饱。饮食的种类只能是蔬菜、精瘦肉和杂粮。多喝温水,每天喝八杯200-300毫升的温水。拒绝慵懒,增加运动量。早睡早起,调整身体激素分泌,加快多余热量的燃烧。
减肥期间为了不让胸部瘦下来,我会多吃一些猪蹄和木瓜,猪蹄中含有大量的
胶原蛋白,可以让皮肤变得更加有弹性,木瓜中的`营养物质可以促进***的发育,让胸部变得更加饱满,每天我都会喝一杯木瓜牛奶汁,减少胸部变小的情况。
多吃一些新鲜的水果和蔬菜,也可以让身体瘦下来,每天早上的时候会选择喝一杯胡萝卜汁,胡萝卜汁属于膳食纤维的食物,可以增加饱腹感,加速体内的新陈代谢,让身体瘦下来。
吃什么减肥不瘦胸3
1、玉米
玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等丰富营养,能帮助***发育,另外,它还富含纤维质,长期食用,有助消化,能排毒瘦身。
推荐食谱:玉米豆腐鸡蛋羹
材料:豆腐1块,玉米粒1碗,干贝(瑶柱)2粒,鸡蛋1个。
做法:瑶柱用热水浸泡至软,撕碎; 砂锅烧热,爆油,待油热后注入暖水;待锅内的水烧开后将豆腐及玉米粒一起倒入锅,再次烧开后转小火煮十五分钟;鸡蛋划散,趁热倒入锅中,搅拌成蛋花,加盐调味即可。
2、红枣
中医将红枣归于补气药类,称其性味甘平,有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效,于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时,就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。肠胃排便通畅,毒素排除了,腰腹自然就小了一圈。
此外鲜枣中含丰富的维生素E和维生素C,这两种维生素都有利于保持胸形和促进胸部发育。
推荐食谱:红枣鸡蛋茶
材料:红枣、鸡蛋1个
做法:将锅放入清水,加入红枣煮成浓汁;打入鸡蛋后即可饮用。
3、番茄
番茄里的维他命c也很丰富,帮助防止胸部变形,而且番茄里的营养物质能让女性朋友成功防晒,将紫外线抵挡在外。与苹果搭配打成汁,更有助于营养的吸收。
推荐食谱:番茄海鲜汤
材料:番茄、带壳虾子、花枝、蛤蜊、鲷鱼片、九层塔适量、柠檬1/4颗、洋葱半颗切成细末、海盐1小茶匙、水3碗。
做法:将番茄去皮做成番茄汁,在汤锅加入三碗的水、番茄汁及洋葱末,等到煮沸之后转小火,再煮10分让汤汁入味。之后再开到大火把所有的海鲜放入汤汁内煮沸,放入九层塔就可起锅,要食用时可将柠檬汁挤入汤汁内,这样会别有一番风味。
4、海带
海带是一种大型食用藻类,对于女性来说,不仅有美容、美发、瘦身等保健作用,还能辅助**乳腺增生。研究发现,海带之所以具有缓解乳腺增生的作用,是由于其中含有大量的碘,可促使卵巢滤泡黄体化,使内分泌失调得到调整,降低女性患乳腺增生的风险。
推荐食谱:海带肉丝蛋汤
材料:水发海带、瘦猪肉丝、鸡蛋、味精、麻油、胡椒粉
做法:在锅中放入开水煮滚;待锅中水开后,将打好的鸡蛋、肉丝及食盐放入锅内做成汤;再把海带丝和味精、麻油、胡椒粉、葱段等调料放入盘中,将汤冲入即可。
5、花椰菜
想击退造成肥胖原因之一的水肿,就要摄取维他命c、e、铁、钼等营养素。而这些营养素花椰菜都有。花椰菜含高食物纤维,能促进肠胃蠕动,有助于清除宿便,让体内废物顺利排出,改善便秘症状,使你的肚肚不再因满腹便便而肥大。此外,花椰菜富含维他命a有利于激素分泌,帮助***发育。
推荐食谱:兰花烧双菇
材料西兰花,白蘑菇,香菇,胡萝卜,食盐,蘑菇精,蚝油,白糖,淀粉,原味鸡汁。
做法:将西兰花切成小块,白蘑菇、香菇切片,胡萝卜切丁;锅内放入适量蚝油和原味鸡汁,下入全部原料小火煨5分钟,用盐、蘑菇精、白糖调味后,再用淀粉勾芡即成。
6、山药
山药含有丰富的胶质,可以针对胸部滋补,如果加入牛奶,牛奶中丰富的蛋白质,对于胸部的发育可以说会非常有帮助,两者相得益彰。
推荐食谱:山药蜜茶
材料:山药、蜂蜜
做法:先将山药去皮,切成细丁,再用慢火细煮约3分钟,放置闷热约5分钟,加入少量蜂蜜即可,亦可冰食。
7、菌类
银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物,是天然的生物反应调节剂,能增强人体免疫能力
推荐食谱:蘑菇排骨汤
材料:新鲜的白蘑菇、排骨。花椒、大料、小茴香、葱姜蒜、盐、绍酒、胡椒粉
做法:将排骨洗净剁成小块;排骨凉水下锅开锅,吐出血沫捞出排骨待用;将白蘑菇用水洗净,飞水捞出;锅中做清水放入焯好的排骨,葱、姜、蒜、花椒、烧开撇去浮沫放入绍酒;大火烧开,转小火炖1小时变成奶白色;;、最后加入白蘑菇再炖20分钟加盐、胡椒粉调味即可出锅。
如何避免减肥先瘦胸?
随着很多女性对身材和体重的要求越来越高,一些体重比较肥胖的女性慢慢加入到减肥当中,希望通过减肥来保持完美身材,但很多女性在减肥的过程中,胸部也会减小这个问题让很多女性头疼。
下面来谈一谈减肥为什么会瘦胸。
首先女性的胸部经过身体的地方,有三处非常容易堆积脂肪,一个是腋下、一个是上背部、一个是***。当我们在进行有氧锻炼减肥的时候,这三个部位的脂肪都会减少。所以从身体结构来看,身体减肥胸围也会减小。
我们再来看一看脂肪的变化。
脂肪由脂肪细胞内游离出来的速度,即使在运动中也是相当慢的。在游离的过程中,运动或身体处在缺乏能量的状态下,会***分泌一种对荷尔蒙有反应的脂肪分解酵素,将脂肪分解,产生三个脂肪酸分子与一个甘油。这个过程称为脂肪水解。产生出来的甘油是水溶性的,会溶解在血液内。
很多女性在减肥的时候并不希望自己减肥,把胸部也减小,这样会对自己的心情造成一定影响。按照正常的减肥计划,胸部减肥也很正常。
如何有效避免减肥先减胸这样的情况,下面介绍几个简单的方法。
***:扩胸运动。
自己可以尝试着去做扩胸运动来改变自己的形体,而扩胸运动恰恰就是为了***胸部所发明的一种有氧运动,不仅可以很好减掉其他部位的脂肪,也能保证胸部不会因为减肥而变小。
第二:吃木瓜。
根据科学家的研究,木瓜具有非常好的丰胸作用,如果自己不想让胸部因减肥变小,我认为可以多去吃木瓜。木瓜可以很好保证胸部不会变小,而且还能给身体补充营养,可以说是非常好的一种美容水果。
第三:进行健胸运动。
自己可以双手放置地面,将双脚撑在一个长凳上,然后脚尖并拢使身体向下垂直90度匀速移动,自己保持身体直立,然后再缓慢上升,这样自己就可以感受到胸部肌肉的扩张,每天坚持健胸运动,可以保障身体胸部不会因减肥而变小。
综上所述,我们每个人始终要明白,减肥可能会让自己的胸部变小。通过有效地应对和积极运动健身,是可以避免这种情况的。同时我们也要调整心态,这样自己才能减肥成功。
怎样瘦身不瘦胸的介绍就聊到这里吧,感谢你花时间阅读本站内容,更多关于怎么可以瘦身不瘦胸、怎样瘦身不瘦胸的信息别忘了在本站进行查找喔。