跑步机能不能减肥效果

跑步机跑步是可以减肥的。先慢走5分钟,后逐渐过渡到大步快走的状态,快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动,让身体的每一块肌肉都参与到运动当中,每一根神经都迅速进入到运动状态。

1、上跑步机前做热身

上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

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速度不要设定得太快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。所以，刚开始跑的小白，一定不要将速度设定的太快哦！

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运动量要适宜

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支，尤其是刚开始跑步的朋友，要量力而行，以免损伤到身体健康。

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一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

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使用跑步机时要专心

跑步时看电视，会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

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在家用跑步机也要穿鞋

现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要是脚底出汗，则更容易滑倒。虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，***穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

特别提示

跑步过程中要注意补水，***每15分钟就补充一定的水分，但不可太多；

跑完之后，一定要做拉伸运动，对小腿塑形极为重要；

饮食一定要配合，每日递减减肥法就非常值得参考。

跑步机减肥有效果吗 跑步机每天跑多久能减肥

【导读】：跑步机可以实现在室内跑步的运动方式，不受天气的影响，因此受到很多人的喜爱，除了健身之外跑步机还具有减肥的效果，下面就来一起看看。

跑步机减肥有效果吗

跑步机可以帮助减肥，并且减肥的效果还非常不错。

跑步是最常见的运动之一，对于全身的肌肉都可以起到很好的锻炼效果，并且可以帮助全身脂肪的燃烧，可以起到一个整体减肥的效果，而使用跑步机的话效果是一样的。跑步机上运动就等于我们平时的跑步，如果慢跑的话，30分钟消耗300卡路里热量，中速跑的话30分钟消耗500卡路里，快跑30分钟消耗600卡路里热量。以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。所以在使用跑步机是一定要了解好使用方法和注意事项，才会达到减肥的效果。

跑步机可以让跑步运动不用走到户外，因此不管什么天气都可以坚持跑步，这样一来减肥效果也更加好了。跑步机跑步的话有一点需要注意的，就是持续的匀速跑步所消耗的脂肪不如变速跑步来的多，所以建议想要减肥的朋友们可以考虑变速减肥法，即一段时间持续加速跑步后慢下来减速慢跑。跑步减肥是一项长期的过程，所以减肥的朋友们在达到自己想要的体重的时候，可以相应地减少每周的跑步次数，但是还是要注意保持相对的运动量以及合理饮食，避免造成运动后的反弹。

跑步机每天跑多久能减肥

想要减肥的话每天在跑步机上运动的时间一定要在半个小时以上，30—40分钟是***的。

我们在运动的时候要达到20分钟以上才开始消耗脂肪，因此想要通过跑步机减肥，每天要跑半个小时以上。每天跑40分钟，大概需要跑6到7km，如果你每天都能坚持，一个月以后就能出现明显的瘦身效果，如果你减肥的方法正确，一个月可能能瘦5斤以上！其实我们每天运动20分钟以上就有一定的减肥效果，因为在前20分钟的跑步时间里，我们的身体能量主要以糖为主，再到后来，我们的身体就开始逐渐的消耗脂肪了！当你跑步40分钟以后，你体内的脂肪已经燃烧的很充分了，所以减肥的效果也不错！

想要通过跑步机减肥的话就一定要把握好运动的强度，***个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为（220—年龄）*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。第二个方法可以通过自我感觉来确定这个75%的强度，跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。

跑步机跑步能减肥吗

现在各类健身房发展的如火如荼，如今运动减肥也不必要到空旷的地段了，去到健身房在各种各样的健身器材上运动就可以了。现在就有一个疑问了，在跑步机上跑步是否能减肥呢？下面就一起来看看。

在健身房里，有的是供我们锻炼的器材，像哑铃，跑步机等等。跑步机可以设置跑步速度，时间，还能计算消耗的卡路里，很方便。慢跑或者快跑都是由你自己决定，不过不论是快速跑步还是慢跑，只要我们出汗，排出身体的毒素，才能消耗身体的能量。大汗淋漓，腰酸背痛也很好。在跑步机上跑步是能减肥的，只要锻炼的强度达到了，就能够消耗体内的能量，从而达到减肥的目的

锻炼注意事项：

1、锻炼时间宜“晚”不宜“早”

清晨不仅感官不敏感，运动协调能力较差，人体的肌肉、关节及内脏功能均处于松弛低下状态，对体育锻炼尚不能适应，容易造成急、慢性损伤。

2、锻炼手段宜“杂”不宜“单”

体育锻炼不同于运动员的专业训练，其目标是追求身心全面协调发展，使身体形态结构、生理功能、运动能力、各种身体素质以及心理素质等方面得到全面协调发展。

其实想要减肥就要多运动，多出汗，多多消耗能量，这样才能减肥。在跑步机上跑步锻炼一样是可以减肥的，和在地上跑步没有什么差异的。运动一定要给自己制定好计划，长期坚持，才有效。

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