以前都觉得瘦下来就=少吃 挨饿

早餐要吃好，午餐要吃饱，那么挨饿就只能盯着晚餐了

可是，具体实施以后，很多朋友会发现

短期不吃晚饭确实可能会瘦一点，

但长期不吃晚餐的结果就是，脱发、皮肤暗黄、代谢率下降……

一旦基础代谢率降下来，即便和以前吃同样多的食物，脂肪也会慢慢囤积，体重不增反降。

所以，减脂期晚餐坚决不能不吃，不仅要吃，还要吃对。

减脂期，最让人纠结的两个问题：

第一，每天应该吃多少合适——吃多了不但瘦，反而涨胖；吃少了，又会影响身体健康，得不偿失。

第二，每天应该消耗多少热量——消耗少了，减脂不出效果；消耗多了，身体负荷较高，同时会掉肌肉。

今天就给大家分享一周减脂晚餐食谱，不仅可以避免减脂过程中出现的反弹现象，还能满足味蕾，得到满满的幸福感。

在减脂过程中一般建议男生能量摄入不低于1500千卡，女生能量摄入不低于1200千卡是比较合理的。一般情况下每日能量保持在1500大卡左右，饥饿感就不会很明显，也比较容易坚持。

本期食谱基于1500大卡的能量编制晚餐，能量营养学一般建议占到每日能量的30%，即450大卡。

这一周的食谱在426-450大卡之间，大多人既能吃饱也能吃好，可以根据自己的实际情况自行增加或者减少。

另外本食谱不需要节食，不需要吃水煮菜，更不需要戒主食，既能满足大家的口腹之欲，也能达到减脂的目的，还不用挨饿。有需要的伙伴可以跟着吃起来哟。

推荐减脂晚餐的万能搭配公式：

优质碳水 维生素 膳食纤维 蛋白质

优质碳水：玉米、红薯180-200g或40g干燕麦片或者60g杂粮馒头

膳食纤维：蔬菜150g-200g（其中1/2的绿叶蔬菜）

维生素：低糖水果100g(如：苹果、西柚、圣女果等）

蛋白质：75-125g肉，或者50g肉 50g豆制品

食谱中所有食材均为生重可食部分

晚餐看似是减脂的命门，前提是照顾好了身体的情绪，因此，晚餐要吃好，体重才能降得好，有需求的伙伴可以参照行动起来哟，毕竟减肥什么时候开始都不晚。

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