大家好，下面小编给大家分享一下。很多人在家里还不知道如何锻炼背部肌肉。以下是详细的解释。现在让我们来看看！

1.减少坐的时间。无论是在家还是上班，久坐都会让你的腰部肌肉逐渐衰退，一次坐着的时间不要超过30分钟。

2、买一个计步器，旨在让你在日常生活中每天至少走10000步。医生建议10000到12000步是健康的活动水平。散步也是很好的腰部锻炼方法。

3.你曾经有过严重的腰痛吗？如果是这样的话，预约一个医生。他们可以为你制定一个训练计划，可以锻炼你的背部，减少腰痛。如果你有背痛或关节问题，确保你的有氧和高强度运动是低冲击的。跑步、慢跑、跳跃都会加重腰痛。

以上解释了如何在家锻炼背部肌肉。本文到此结束，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联系边肖进行更正。