大家好，下面小编就和大家分享一下哪些蔬菜对便秘有好处。很多人还不知道。以下是详细的解释。现在让我们来看看！

1.高纤维饮食:膳食纤维本身不被吸收，但能吸收肠腔内的水分，从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。富含膳食纤维的食物有麦麸或糙米、蔬菜、富含果胶的水果，如芒果、香蕉(注意:含有鞣酸的未成熟水果会加重便秘)。

2、补充水分:多喝水，建议每天喝1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利于粪便排出。

3、补充足够的B族维生素和叶酸:使用富含B族维生素的食物可以促进消化液的分泌，维持和促进肠道蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品。蔬菜中，菠菜和白菜含有大量的叶酸，有很好的通便作用。

4、增加产气食物:多吃产气食物，促进肠道蠕动，有利于排便；如洋葱、萝卜和蒜苗。

5.增加脂肪的供给:适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，分解产物脂肪酸能刺激肠道蠕动。干果的种子(如核桃仁、松子、各种瓜子、杏仁、桃仁等。)含有大量油脂，有润肠通便的作用。

以上解释了哪些蔬菜对便秘有好处。本文到此结束，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联系边肖进行更正。