大家好，下面小编给大家分享一下。很多人还不知道仰卧起坐训练方法图。下面是详细的解释。现在让我们来看看！

1、仰卧腿部练习，25× 3组，增加腹肌力量。仰卧抬腿，25× 3组，增加腹肌力量。

2.从两端屈腿，20次×3组。

3.屈膝仰卧起坐，仰卧屈膝，双脚平放，双手放在脑后。练习时，练习者闭腹坐起，10 ~ 20次× 3 ~ 5组。注意动作到位。

4.摸摸脚，卷起来。上半身平躺，双脚直腿抬起，与身体成约90度角，双手伸直，与身体成约90度角。练习时腹部闭合，身体受力快速让双手手指接触脚趾，10 ~ 20次×3 ~ 5组。

5、负重仰卧起坐，仰卧在平板上，将杠铃放在脑后，屈膝仰卧起坐，快起慢坐，可以在斜板或平板上做，5 ~ 10 kg× 10 ~ 20次× 3 ~ 5组。

86仰卧提腿:仰卧在体操垫上，收紧小腹双腿从地面快速抬起(双腿伸直)至与地面垂直，然后慢慢将双腿放下地面，尤其是小于45度时，双腿下落速度越慢越好。主要是利用腹肌的张力来控制自己腿部的下落速度。做这个动作时，要注意快速抬起腿，慢慢放下。练习10 ~ 15次× 2 ~ 3组。

以上解释了仰卧起坐训练法的地图。本文到此结束，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联系边肖进行更正。