大家好，下面小编就和大家分享一下如何科学补钙？很多人还不知道这一点。下面是详细的解释。现在让我们来看看！

1.高钙饮食

是预防缺钙的根本措施，也是经济安全的补钙方法。世卫组织(世界卫生组织)规定钙的预防剂量为500毫克/天，治疗剂量为1000毫克/天。通常食物中的钙吸收率只有30%。牛奶和豆制品是钙的良好来源。含钙高的食物有虾皮、海带、紫菜、脆皮鱼、牡蛎、紫菜、芝麻酱等。动物骨头汤也含有丰富的钙，但烹调时要加醋，促进钙的溶解和吸收。

2、适量的蛋白质

最好选择鸡蛋、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等优质蛋白质食物。过量的蛋白质在机体代谢中产生酸性物质，增加尿钙的排泄，导致体内钙的流失。

3.多吃富含维生素c的食物。

如新鲜蔬菜和水果，能促进钙的吸收，有利于骨基质的形成。但需要注意的是，有些蔬菜(如菠菜、空大白菜、茭白、冬笋等。)含有较多的草酸，可与钙结合形成不溶性草酸钙，影响和阻碍身体对钙的吸收。因此，在吃它们之前，将它们放入水中煮沸，以去除蔬菜中的草酸。

4.低磷饮食

钙磷比例为:钙×磷=30。当血磷增加时，为了维持钙磷离子的积不变，血钙减少，肠道对钙的吸收也较差。所以要少吃汽水、可乐等高磷食物。

5、低盐低糖饮食

养成良好的生活方式和习惯，戒烟、限酒、少喝咖啡，消除钙吸收过程中的障碍。

说明了如何科学补钙。这篇文章已经分享到这里了。希望能帮到你。如果信息有误，请联系边肖进行更正。