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义务供应健身浸塑壶铃服务至上「多图」我不配的歌词
2024-02-29 01:20  浏览:29
8分钟前 义务供应健身浸塑壶铃服务至上「多图」[铭澳体育科技公司4b462d8]内容:

壶铃深蹲重量选择

一般来说,壶铃都是铸铁或者是铸刚制作而成,每个人的身体素质都不一样,重量选择方面不能一概而论。对于初学者来说,身体比较弱的话,使用12kg的壶铃,完全没有经验的话,可以从8kg的来练起,有一点深蹲经验的,可以使用12kg的。对于初级健身爱好者来说,可以尝试16kg的。不过,这些标准都不是固定的,关键还是要量力而行。

常见壶铃动作

壶铃硬拉:

膝盖微弯、两手伸直握住壶铃、髋部后推,身体一并维持张力为硬拉预备姿势。髋部用力往前送,屁股用力夹紧,想像有人刺你屁股,回到正常站立位置。再用髋部后推,回到硬拉预备姿势。

壶铃俯卧撑:

身体呈俯卧撑起始姿势,双手握住壶铃把手,慢慢下落身体,直到你的胸部几乎触到壶铃为止,稍停片刻,然后撑起身体,还原到初始位置。由于这项练习的不稳定星,比空手做俯卧撑要更有难度。

壶铃土耳其起立动作-回落

1.向后跨步下蹲,呈现弓步蹲姿势,左手平行抬起维持身体稳定。

2.跪姿,左膝向后方转动,下降身体,左手臂伸直撑地。

3.左脚向前方伸直,左髋落地,和伸直的左手一起稳定住身体。

4.然后接着下降身体,屈肘,以左肘支撑。

5.向后躺下,回到起始位置,侧身,放下壶玲。

你需要注意的是时刻保持身体的稳定,动作中每个静止停留的阶段都需要维持肩部稳定,脊椎稳定中立,假如你的核心肌群偷懒,你的身体将会变得扭曲!

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